Primeiros passos no TrainerPlan

Transcrição

Traduzida da narração em espanhol.

0:00 Introdução

Bem-vindo à primeira Masterclass do TrainerPlan. Hoje começamos do zero: vamos adicionar um atleta, configurar as suas zonas, planear a sua semana com uma sessão por passos e ler os seus resultados no painel.

0:18 Atletas

Este é o ecrã de Atletas. Cada linha é um atleta, com o seu cumprimento semanal, o seu próximo evento e a sua última sessão. Podes filtrar por grupo, por exemplo o grupo de corrida, ou por plano. E alternar entre tabela e cartões com estes dois botões.

0:35 Adicionar um atleta

Para adicionar alguém, carrega em Adicionar atleta. A forma mais rápida é o link de convite: carrega em Copiar e envia-lho por WhatsApp ou por email. O atleta regista-se, descarrega a app e aparece na tua lista. A outra opção é criares tu a conta: nome, apelido e email, e o convite chega-lhe.

1:01 Perfil e zonas

Cada atleta tem a sua ficha. Em Perfil estão os seus dados básicos e o seu fuso horário. Em Melhores marcas guardas os seus recordes. Em Dados físicos, o peso, a altura e a frequência cardíaca em repouso. E em Conexões vês com o que sincroniza: Garmin, Strava, COROS ou o relógio que usar. Agora, o mais importante ao início: as zonas. São calculadas a partir dos limiares que introduzes: frequência cardíaca máxima e de repouso, potência de limiar ou ritmo de limiar. E são diferentes por desporto: aqui estão as de corrida, com os limites de cada zona. Se ativares esta opção, o TrainerPlan deteta melhorias nos treinos e propõe-te atualizar os limiares.

1:49 O calendário

Vamos ao calendário, onde vais passar a maior parte do tempo. Esta é uma semana já concluída: cada cartão compara o que foi planeado com o que o atleta fez de verdade. A verde, as sessões cumpridas. A amarelo, quando ficou aquém ou passou do planeado. E à direita, o resumo de cada semana: tempo, distância e carga.

2:09 Analisar uma sessão

Se abrires uma sessão concluída, em cima tens os passos que planeaste. E com Analisar entras no detalhe: o gráfico de ritmo e pulsações de todo o treino, com a suavização que preferires. E por baixo, as voltas uma a uma: distância, tempo, ritmo e frequência cardíaca. Tudo o que o relógio registou, sem sair do calendário.

2:32 Uma sessão por passos

Agora vamos criar uma sessão por passos. Carrega no mais do dia e dá-lhe um título. O primeiro passo é o aquecimento: quinze minutos em zona um. Adicionamos outro passo para a série: intensivo, quatrocentos metros, com um objetivo de ritmo de três e cinquenta a quatro minutos por quilómetro. Com Repetir passo, a série repete-se seis vezes. E dentro da repetição adicionamos a recuperação: minuto e meio a trote. Fechamos com dez minutos suaves. Em baixo, a pré-visualização desenha a sessão completa. Na descrição, um par de linhas com as tuas palavras. E ao carregar em Adicionar, a sessão aparece no calendário e o atleta recebe uma notificação no telemóvel, com os passos prontos para enviar para o relógio.

3:25 Biblioteca e modelos

Se já tens sessões que repetes, não precisas de as escrever outra vez. Abre a biblioteca a partir deste ícone e arrasta qualquer modelo para o dia que quiseres. E a partir do menu de cada dia podes copiar e colar dias ou semanas inteiras. Aqui vivem os teus modelos, organizados em pastas por desporto ou por plano. Abre uma pasta e verás as suas sessões, que podes editar ou arrastar para o calendário de qualquer atleta.

3:57 O painel

Por último, o painel. Escolhemos os últimos seis meses. Fitness é a carga acumulada das últimas seis semanas. Fadiga, a da última semana. E Forma é a diferença entre as duas: quando sobe, o atleta chega fresco. A carga relativa avisa-te se estás a subir o volume depressa demais. E mais abaixo, a duração planeada frente à real, semana a semana. Na biblioteca da esquerda tens muitos mais gráficos para arrastar para o painel. É tudo o que precisas para começar. Na próxima Masterclass veremos como criar planos completos e atribuí-los a vários atletas ao mesmo tempo. Se ainda não tens conta, experimenta grátis em trainerplan.co. E subscreve o canal para não perderes as próximas.