Primeros pasos en TrainerPlan

Transcripción

0:00 Introducción

Bienvenido a la primera Masterclass de TrainerPlan. Hoy empezamos desde cero: vamos a añadir un deportista, configurar sus zonas, planificar su semana con una sesión por pasos y leer sus resultados en el tablero.

0:18 Deportistas

Esta es la pantalla de Deportistas. Cada fila es un deportista, con su cumplimiento semanal, su próximo evento y su última sesión. Puedes filtrar por grupo, por ejemplo el grupo de running, o por plan. Y cambiar entre tabla y tarjetas con estos dos botones.

0:35 Añadir un deportista

Para añadir a alguien, pulsa Añadir deportista. La forma más rápida es el enlace de invitación: pulsa Copiar y envíaselo por WhatsApp o por correo. El deportista se registra, se descarga la app y aparece en tu lista. La otra opción es crear la cuenta tú mismo: nombre, apellido y correo, y le llega la invitación.

1:01 Perfil y zonas

Cada deportista tiene su ficha. En Perfil están sus datos básicos y su zona horaria. En Mejores marcas guardas sus récords. En Datos físicos, su peso, su altura y su frecuencia cardíaca en reposo. Y en Conexiones ves con qué sincroniza: Garmin, Strava, COROS o el reloj que use. Ahora, lo más importante al principio: las zonas. Se calculan a partir de los umbrales que introduces: frecuencia cardíaca máxima y de reposo, potencia umbral o ritmo umbral. Y son distintas por deporte: aquí están las de carrera, con los límites de cada zona. Si activas esta opción, TrainerPlan detecta mejoras en los entrenos y te propone actualizar los umbrales.

1:49 El calendario

Vamos al calendario, donde vas a pasar la mayor parte del tiempo. Esta es una semana ya completada: cada tarjeta compara lo planificado con lo que el deportista hizo de verdad. En verde, las sesiones cumplidas. En amarillo, cuando se quedó corto o se pasó. Y a la derecha, el resumen de cada semana: tiempo, distancia y carga.

2:09 Analizar una sesión

Si abres una sesión completada, arriba tienes los pasos que planificaste. Y con Analizar entras en el detalle: la gráfica de ritmo y pulsaciones de todo el entreno, con el suavizado que prefieras. Y debajo, las vueltas una a una: distancia, tiempo, ritmo y frecuencia cardíaca. Todo lo que registró el reloj, sin salir del calendario.

2:32 Una sesión por pasos

Ahora vamos a crear una sesión por pasos. Pulsa el más del día y ponle título. El primer paso es el calentamiento: quince minutos en zona uno. Añadimos otro paso para la serie: intensivo, cuatrocientos metros, con un objetivo de ritmo de tres cincuenta a cuatro minutos por kilómetro. Con Repetir paso, la serie se repite seis veces. Y dentro de la repetición añadimos la recuperación: minuto y medio al trote. Cerramos con diez minutos suaves. Abajo, la vista previa dibuja la sesión completa. En la descripción, un par de líneas con tus palabras. Y al pulsar Añadir, la sesión aparece en el calendario y el deportista recibe una notificación en su móvil, con los pasos listos para enviar a su reloj.

3:25 Librería y plantillas

Si ya tienes sesiones que repites, no hace falta escribirlas otra vez. Abre la librería desde este icono y arrastra cualquier plantilla al día que quieras. Y desde el menú de cada día puedes copiar y pegar días o semanas enteras. Aquí viven tus plantillas, organizadas en carpetas por deporte o por plan. Abre una carpeta y verás sus sesiones, que puedes editar o arrastrar al calendario de cualquier deportista.

3:57 El tablero

Por último, el tablero. Elegimos los últimos seis meses. Fitness es la carga acumulada de las últimas seis semanas. Fatiga, la de la última semana. Y Forma es la diferencia entre las dos: cuando sube, el deportista llega fresco. La carga relativa te avisa si estás subiendo el volumen demasiado rápido. Y más abajo, la duración planificada frente a la real, semana a semana. En la biblioteca de la izquierda tienes muchos más gráficos para arrastrar al panel. Eso es todo lo que necesitas para empezar. En la siguiente Masterclass veremos cómo crear planes completos y asignarlos a varios deportistas a la vez. Si aún no tienes cuenta, pruébala gratis en trainerplan.co. Y suscríbete al canal para no perderte las próximas.