Zonas de treino no TrainerPlan

Transcrição

Traduzida da narração em espanhol.

0:00 Introdução

Bem-vindo à terceira Masterclass do TrainerPlan. Hoje vamos às zonas de treino: como configurá-las, como usá-las ao planear, e como o TrainerPlan deteta quando o teu atleta melhorou.

0:13 Onde estão as zonas

As zonas estão no perfil de cada atleta, em Zonas. Há três tipos: frequência cardíaca, potência e ritmo. E dentro de cada tipo, cada desporto tem as suas, porque as pulsações a correr não são as mesmas que de bicicleta. A partir daqui adicionas zonas para outro desporto.

0:32 Métodos de cálculo de FC

Cada desporto escolhe o seu método de cálculo. No ciclismo, por exemplo, podes usar a percentagem da frequência cardíaca máxima, ou a da reserva cardíaca, que é o método Karvonen. E na corrida, a percentagem do limiar de lactato: introduzes as pulsações de limiar, e a frequência máxima e a de repouso são sempre pedidas.

0:53 Calcular e guardar

Quando muda um valor, por exemplo o limiar sobe para cento e setenta e quatro, carregas em Calcular zonas e todos os intervalos são recalculados. E se preferires pôr os teus próprios limites, escreve-os à mão e carrega diretamente em Guardar: ficam guardados tal como estão, sem recalcular.

1:10 Potência e ritmo

Na potência, as zonas são uma percentagem do FTP: aqui, duzentos e cinquenta watts e sete zonas. E no ritmo, uma percentagem do ritmo de limiar, com a unidade de cada desporto: minutos por quilómetro a correr, e minutos por cada cem metros a nadar.

1:30 Deteção de limiares

E agora, o melhor. Sempre que um treino é sincronizado, o TrainerPlan procura um limiar novo: a melhor potência de vinte e de sessenta minutos, o mesmo com o pulso, e o melhor ritmo sustentado a correr ou a nadar. E só te propõe melhorias.

1:51 Aceitar um limiar novo

Quando encontra um, avisa-te. Vês o limiar atual, o sugerido e o treino de onde vem. Carregas em Aceitar, e as zonas recalculam-se sozinhas. E se ativares este interruptor, o TrainerPlan aplica-o automaticamente, sem te perguntar.

2:10 Zonas como objetivo

As zonas trabalham para ti ao planear. Ao criar uma sessão, escolhe como objetivo Zona FC e verás as zonas deste atleta com as suas pulsações reais. E quando a sessão chega ao seu Garmin, COROS, Suunto ou Wahoo, o objetivo vai como esse intervalo exato.

2:32 Tempo em zonas

E depois do treino, em Analisar tens o tempo em cada zona. Aqui, meia hora em zona dois, e uns vinte minutos entre tempo e sublimiar. E o mesmo com o ritmo, logo por baixo.

2:49 Modelos de zonas

Se usas o mesmo modelo de zonas com muitos atletas, cria um modelo. Em Modelos de Zonas guardas só os nomes e as percentagens. Depois, em cada atleta, escolhes Aplicar Modelo e os intervalos são calculados com os seus próprios limiares. Guardas, e pronto. Com as zonas bem configuradas, cada sessão e cada análise falam a língua do teu atleta. Na próxima Masterclass veremos o treino de força: a biblioteca de exercícios, os blocos e o que o atleta regista. Experimenta grátis em trainerplan.co, e subscreve o canal para não perderes as próximas.