Premiers pas dans TrainerPlan

Transcription

Traduite de la narration en espagnol.

0:00 Introduction

Bienvenue dans la première Masterclass de TrainerPlan. Aujourd’hui, on part de zéro : nous allons ajouter un athlète, configurer ses zones, planifier sa semaine avec une séance par étapes et lire ses résultats dans le tableau de bord.

0:18 Athlètes

Voici l’écran Athlètes. Chaque ligne est un athlète, avec son taux de réalisation de la semaine, son prochain événement et sa dernière séance. Vous pouvez filtrer par groupe, par exemple le groupe course à pied, ou par plan. Et passer de la vue tableau à la vue cartes avec ces deux boutons.

0:35 Ajouter un athlète

Pour ajouter quelqu’un, cliquez sur Ajouter un athlète. Le plus rapide, c’est le lien d’invitation : cliquez sur Copier et envoyez-le par WhatsApp ou par e-mail. L’athlète s’inscrit, télécharge l’app et apparaît dans votre liste. L’autre option, c’est de créer le compte vous-même : prénom, nom et e-mail, et il reçoit l’invitation.

1:01 Profil et zones

Chaque athlète a sa fiche. Dans Profil, vous trouvez ses données de base et son fuseau horaire. Dans Meilleures performances, vous enregistrez ses records. Dans Métriques corporelles, son poids, sa taille et sa fréquence cardiaque au repos. Et dans Connexions, vous voyez avec quoi il se synchronise : Garmin, Strava, COROS ou la montre qu’il utilise. Maintenant, le plus important au début : les zones. Elles se calculent à partir des seuils que vous saisissez : fréquence cardiaque maximale et de repos, puissance au seuil ou allure au seuil. Et elles sont différentes selon le sport : voici celles de la course à pied, avec les limites de chaque zone. Si vous activez cette option, TrainerPlan détecte les progrès dans les séances et vous propose de mettre à jour les seuils.

1:49 Le calendrier

Passons au calendrier, où vous allez passer le plus clair de votre temps. Voici une semaine déjà terminée : chaque carte compare ce qui était planifié avec ce que l’athlète a vraiment fait. En vert, les séances réalisées. En jaune, quand il a fait moins ou plus que prévu. Et à droite, le résumé de chaque semaine : temps, distance et charge.

2:09 Analyser une séance

Si vous ouvrez une séance terminée, en haut vous avez les étapes que vous aviez planifiées. Et avec Analyser, vous entrez dans le détail : le graphique d’allure et de fréquence cardiaque de toute la séance, avec le lissage que vous préférez. Et en dessous, les tours un par un : distance, temps, allure et fréquence cardiaque. Tout ce que la montre a enregistré, sans quitter le calendrier.

2:32 Une séance par étapes

Créons maintenant une séance par étapes. Cliquez sur le plus du jour et donnez-lui un titre. La première étape, c’est l’échauffement : quinze minutes en zone un. On ajoute une autre étape pour la série : type intensif, quatre cents mètres, avec un objectif d’allure de trois minutes cinquante à quatre minutes au kilomètre. Avec Répéter l’étape, la série se répète six fois. Et à l’intérieur de la répétition, on ajoute la récupération : une minute trente en trottinant. On termine par dix minutes faciles. En bas, l’aperçu dessine la séance complète. Dans la description, quelques lignes avec vos propres mots. Et quand vous cliquez sur Ajouter, la séance apparaît dans le calendrier et l’athlète reçoit une notification sur son téléphone, avec les étapes prêtes à être envoyées sur sa montre.

3:25 Bibliothèque et modèles

Si vous avez déjà des séances que vous répétez, inutile de les réécrire. Ouvrez la bibliothèque depuis cette icône et glissez n’importe quel modèle sur le jour de votre choix. Et depuis le menu de chaque jour, vous pouvez copier et coller des jours ou des semaines entières. C’est ici que vivent vos modèles, rangés dans des dossiers par sport ou par plan. Ouvrez un dossier et vous verrez ses séances, que vous pouvez modifier ou glisser dans le calendrier de n’importe quel athlète.

3:57 Le tableau de bord

Pour finir, le tableau de bord. On choisit les six derniers mois. Le Fitness, c’est la charge accumulée des six dernières semaines. La Fatigue, celle de la dernière semaine. Et la Forme, c’est la différence entre les deux : quand elle monte, l’athlète arrive frais. La Charge relative vous prévient si vous augmentez le volume trop vite. Et plus bas, la durée planifiée face à la durée réelle, semaine après semaine. Dans la bibliothèque de gauche, vous avez beaucoup d’autres graphiques à glisser sur le tableau. Voilà tout ce qu’il vous faut pour commencer. Dans la prochaine Masterclass, nous verrons comment créer des plans complets et les attribuer à plusieurs athlètes à la fois. Si vous n’avez pas encore de compte, essayez-le gratuitement sur trainerplan.co. Et abonnez-vous à la chaîne pour ne pas manquer les prochaines.