Formação TrainerPlan

Porque planear, como o corredor se adapta ao treino e os cinco princípios que organizam qualquer plano.

1. 1.1 Porque planear Dois corredores com o mesmo objetivo, um com plano e outro sem. Porque é que um plano é uma hipótese e as três perguntas a que responde. 2:30
2. 1.2 Como o corredor se adapta Estímulo, fadiga, recuperação e adaptação; a supercompensação e os seus limites; forma e fadiga; e porque é que os tendões marcam o ritmo. 3:07
3. 1.3 Os princípios que não se negoceiam Sobrecarga progressiva, especificidade, individualização, reversibilidade e recuperação, com uma semana de meia maratona que os aplica todos. 3:48

Anamnese, testes de campo, limiares e zonas: o que precisas de saber antes de planear seja o que for.

1. 2.1 O que precisas de saber antes de planear Historial, disponibilidade, objetivo e lesões. Brevemente
2. 2.2 Testes de campo O teste de 30 minutos e os de 3 e 5 km, e como fazê-los bem. Brevemente
3. 2.3 Limiares e zonas De um teste a zonas de ritmo e de frequência cardíaca, e porquê. Brevemente
4. 2.4 Aplica-o no TrainerPlan Registar o teste e as zonas do atleta. Brevemente

Planear de trás para a frente a partir da prova objetivo: periodização, fases e afinação.

1. 3.1 Começar pela prova objetivo Planear de trás para a frente; provas A, B e C. Brevemente
2. 3.2 Periodização Macrociclo, mesociclos e microciclos sem jargão desnecessário. Brevemente
3. 3.3 As fases Base, desenvolvimento, específico e afinação. Brevemente
4. 3.4 Aplica-o no TrainerPlan A prova e o plano anual. Brevemente

Carga, carga crónica, fadiga e forma, e os sinais para ajustar o plano a tempo.

1. 4.1 O que é a carga Volume vezes intensidade; carga interna e externa. Brevemente
2. 4.2 Carga crónica, fadiga e forma A carga crónica, a aguda e a forma, com um exemplo. Brevemente
3. 4.3 Quando ajustar Sinais para baixar ou subir, e a semana de recuperação. Brevemente
4. 4.4 Aplica-o no TrainerPlan Ler o gráfico de carga do atleta. Brevemente

Uns 10 km, uma meia maratona e uma maratona construídos passo a passo e montados no TrainerPlan.

1. 5.1 10 km em 10 semanas Corredor popular, 4 dias por semana. Brevemente
2. 5.2 Meia maratona em 14 semanas Corredor intermédio. Brevemente
3. 5.3 Maratona em 18 semanas Com uma prova B pelo meio. Brevemente