Plan de ciclismo en carretera — 10 semanas para subir tu FTP
Descrição
Plan de 10 semanas para ciclistas de carretera que quieren subir su FTP y rodar más fuerte en marchas y salidas de grupo.
Qué incluye:
- 4 días por semana: dos sesiones de calidad de una hora (perfectas para el rodillo) y dos salidas de resistencia.
- Progresión de tempo a umbral y VO2max, todo por zonas de potencia para seguirlo en tu ciclocomputador.
- Salidas largas de 2 a 4 horas con bloques de tempo.
- Semanas de descarga (4 y 8) y test de FTP en la semana 1 y en la 10 para medir la mejora.
Necesitas: potenciómetro o rodillo inteligente. Haz el test de la semana 1 y actualiza tu FTP en TrainerPlan: todas las zonas se ajustan solas.
Para quem é este plano?
Ciclistas que ya salen 3 o 4 días por semana, aguantan 2 horas en bici y quieren mejorar su FTP de forma estructurada.
Semana de Amostra — Semana 5
Terça-feira
Umbral 3 × 10 minutos
Ciclismo
Bloques en zona 4, alrededor de tu FTP: duro pero sostenible. Si en el último no llegas, baja un 3-5 % y termínalo.
Quinta-feira
VO2max 5 × 4 minutos
Ciclismo
Cinco repeticiones de 4 minutos en zona 5. Recuperación igual de larga.
Sábado
Salida larga con tempo
Ciclismo
Tres horas en zona 2 con dos bloques de 20 minutos de tempo en la segunda mitad.
Domingo
Rodaje suave
Ciclismo
1 h 30 min en zona 2.
Apps e Dispositivos Compatíveis
Sincroniza dados com dispositivos e apps populares como Garmin, Apple Watch, Strava, TrainerRoad, COROS e muitos mais.
- Strava
- Garmin
- Polar
- Suunto
- Coros
- Wahoo
- Apple Watch
Como funciona
Compra o teu plano
Conclui a tua compra e recebe imediatamente o plano de treino completo na tua conta TrainerPlan.
Aplica-o ao teu calendário
Escolhe a data de início ou a data do evento alvo e os treinos são colocados automaticamente no teu calendário.
Treina e acompanha o progresso
Segue o teu plano, regista os treinos concluídos e acompanha o teu desempenho ao longo do tempo.
Pagamento seguro via Stripe. Receberás o plano na tua conta TrainerPlan.
- Plano de treino completo na tua conta
- Aplica o plano ao teu calendário
- Descrições detalhadas dos treinos
- Acesso na web e app móvel
- Sincroniza com Garmin, Wahoo e mais
- Inclui uma conta TrainerPlan gratuita