Plan de ciclismo en carretera — 10 semanas para subir tu FTP
Description
Plan de 10 semanas para ciclistas de carretera que quieren subir su FTP y rodar más fuerte en marchas y salidas de grupo.
Qué incluye:
- 4 días por semana: dos sesiones de calidad de una hora (perfectas para el rodillo) y dos salidas de resistencia.
- Progresión de tempo a umbral y VO2max, todo por zonas de potencia para seguirlo en tu ciclocomputador.
- Salidas largas de 2 a 4 horas con bloques de tempo.
- Semanas de descarga (4 y 8) y test de FTP en la semana 1 y en la 10 para medir la mejora.
Necesitas: potenciómetro o rodillo inteligente. Haz el test de la semana 1 y actualiza tu FTP en TrainerPlan: todas las zonas se ajustan solas.
Who is this plan for?
Ciclistas que ya salen 3 o 4 días por semana, aguantan 2 horas en bici y quieren mejorar su FTP de forma estructurada.
Sample Week — Week 5
Tuesday
Umbral 3 × 10 minutos
Cycling
Bloques en zona 4, alrededor de tu FTP: duro pero sostenible. Si en el último no llegas, baja un 3-5 % y termínalo.
Thursday
VO2max 5 × 4 minutos
Cycling
Cinco repeticiones de 4 minutos en zona 5. Recuperación igual de larga.
Saturday
Salida larga con tempo
Cycling
Tres horas en zona 2 con dos bloques de 20 minutos de tempo en la segunda mitad.
Sunday
Rodaje suave
Cycling
1 h 30 min en zona 2.
Supported Apps and Devices
Sync data from popular fitness devices and apps such as Garmin, Apple Watch, Strava, TrainerRoad, COROS and many others.
- Strava
- Garmin
- Polar
- Suunto
- Coros
- Wahoo
- Apple Watch
How it Works
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