Plan de ciclismo en carretera — 10 semanas para subir tu FTP

Ciclismo RUTA 10 semanas Intermedio

Descripción

Plan de 10 semanas para ciclistas de carretera que quieren subir su FTP y rodar más fuerte en marchas y salidas de grupo.

Qué incluye:

4 días por semana: dos sesiones de calidad de una hora (perfectas para el rodillo) y dos salidas de resistencia.
Progresión de tempo a umbral y VO2max, todo por zonas de potencia para seguirlo en tu ciclocomputador.
Salidas largas de 2 a 4 horas con bloques de tempo.
Semanas de descarga (4 y 8) y test de FTP en la semana 1 y en la 10 para medir la mejora.

Necesitas: potenciómetro o rodillo inteligente. Haz el test de la semana 1 y actualiza tu FTP en TrainerPlan: todas las zonas se ajustan solas.

Ciclistas que ya salen 3 o 4 días por semana, aguantan 2 horas en bici y quieren mejorar su FTP de forma estructurada.

Martes Umbral 3 × 10 minutos Ciclismo

Duración 1h 10m

Intensidad Media

Descripción

Bloques en zona 4, alrededor de tu FTP: duro pero sostenible. Si en el último no llegas, baja un 3-5 % y termínalo.

Jueves VO2max 5 × 4 minutos Ciclismo

Duración 1h 05m

Intensidad Media

Descripción

Cinco repeticiones de 4 minutos en zona 5. Recuperación igual de larga.

Sábado Salida larga con tempo Ciclismo

Duración 3h 10m

Intensidad Alta

Descripción

Tres horas en zona 2 con dos bloques de 20 minutos de tempo en la segunda mitad.

Domingo Rodaje suave Ciclismo

Duración 1h 30m

Intensidad Alta

Descripción

1 h 30 min en zona 2.

Sincroniza datos con dispositivos y apps populares como Garmin, Apple Watch, Strava, TrainerRoad, COROS y muchos más.

Completa tu compra y recibe al instante el plan de entrenamiento completo en tu cuenta de TrainerPlan.

Elige la fecha de inicio o la fecha del evento objetivo y los entrenamientos se colocan automáticamente en tu calendario.

Sigue tu plan, registra los entrenamientos completados y haz seguimiento de tu rendimiento a lo largo del tiempo.

Autor

José Manuel Rodriguez

Todos los planes de este Coach

Duración

10 semanas

29.00 €

Pago seguro con Stripe. Recibirás el plan en tu cuenta de TrainerPlan.