Plan de ciclismo en carretera — 10 semanas para subir tu FTP

Cyclisme ROUTE 10 semaines Intermédiaire

Description

Plan de 10 semanas para ciclistas de carretera que quieren subir su FTP y rodar más fuerte en marchas y salidas de grupo.

Qué incluye:

4 días por semana: dos sesiones de calidad de una hora (perfectas para el rodillo) y dos salidas de resistencia.
Progresión de tempo a umbral y VO2max, todo por zonas de potencia para seguirlo en tu ciclocomputador.
Salidas largas de 2 a 4 horas con bloques de tempo.
Semanas de descarga (4 y 8) y test de FTP en la semana 1 y en la 10 para medir la mejora.

Necesitas: potenciómetro o rodillo inteligente. Haz el test de la semana 1 y actualiza tu FTP en TrainerPlan: todas las zonas se ajustan solas.

Ciclistas que ya salen 3 o 4 días por semana, aguantan 2 horas en bici y quieren mejorar su FTP de forma estructurada.

Mardi Umbral 3 × 10 minutos Cyclisme

Durée 1h 10m

Intensité Moyenne

Description

Bloques en zona 4, alrededor de tu FTP: duro pero sostenible. Si en el último no llegas, baja un 3-5 % y termínalo.

Jeudi VO2max 5 × 4 minutos Cyclisme

Durée 1h 05m

Intensité Moyenne

Description

Cinco repeticiones de 4 minutos en zona 5. Recuperación igual de larga.

Samedi Salida larga con tempo Cyclisme

Durée 3h 10m

Intensité Élevée

Description

Tres horas en zona 2 con dos bloques de 20 minutos de tempo en la segunda mitad.

Dimanche Rodaje suave Cyclisme

Durée 1h 30m

Intensité Élevée

Description

1 h 30 min en zona 2.

Synchronisez vos données avec les appareils et applications populaires comme Garmin, Apple Watch, Strava, TrainerRoad, COROS et bien d'autres.

Finalisez votre achat et recevez immédiatement le plan d'entraînement complet dans votre compte TrainerPlan.

Choisissez votre date de début ou la date de l'événement cible et les séances sont automatiquement placées dans votre calendrier.

Suivez votre plan, enregistrez les séances terminées et suivez vos performances au fil du temps.

Auteur

José Manuel Rodriguez

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Durée

10 semaines

29.00 €

Paiement sécurisé via Stripe. Vous recevrez le plan dans votre compte TrainerPlan.