Começar com o TrainerPlan

Transcrição

Traduzida da narração em espanhol.

0:00 Introdução

Bem-vindo à Masterclass para atletas do TrainerPlan. Neste primeiro vídeo vemos tudo o que pode fazer grátis, na web e na app, quer tenha treinador quer treine por conta própria.

0:14 O seu calendário

Este é o seu calendário. Aqui chegam sozinhas as atividades do seu relógio e o que tem planeado: a verde o que cumpriu, a amarelo o que ficou aquém ou além do planeado. O E é o esforço de cada sessão, e à direita tem o resumo da semana: tempo, distância e carga.

0:32 Se tem treinador

Se tem treinador, o que ele lhe planeia aparece aqui. Se se registou com o convite dele, já estão ligados. Se não, na app vá a Definições, O meu treinador, escreva o email dele e envie o pedido.

0:46 Se treina por conta própria

Se treina por conta própria, em Os Meus Planos tem a loja: planos completos criados por treinadores. Compra-o, escolhe o dia de início e é aplicado ao seu calendário. E com o Atleta Premium planeia por si ou com a ajuda da IA: vemos isso na próxima Masterclass.

1:03 Uma sessão planeada

Abra uma sessão planeada para ver o que tem de fazer: a descrição e cada passo com o seu objetivo, ritmo, pulso ou potência, calculado com as suas próprias zonas. As séries aparecem agrupadas, com a recuperação entre umas e outras.

1:19 As suas zonas

Por isso convém ter as zonas em dia. Em O Meu Perfil, Zonas, introduza a sua frequência cardíaca máxima e em repouso, o seu limiar de ritmo ou a sua potência, e guarde. Cada desporto tem as suas, e se tiver treinador, ele também pode ajustá-las.

1:36 Ligue o seu relógio

Ligue o seu relógio uma única vez. Na web, em Ligar dispositivo, escolhe o seu: Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo ou Strava.

1:48 O seu relógio na app

Na app é igual: Definições, Ligações, e ativa o seu relógio, incluindo o Apple Watch no iPhone. A partir daí, os treinos planeados são enviados para o seu relógio, e quando os conclui sincronizam-se sozinhos com o TrainerPlan.

2:04 Analise a sua sessão

Quando termina, a sessão volta concluída. Abra-a e carregue em Analisar: o gráfico com o seu ritmo, o seu pulso e a altitude, e por baixo as suas voltas uma a uma. Assim vê num relance o planeado frente ao que fez de verdade.

2:17 Força série a série (app)

Na app, as sessões de força seguem-se série a série. Toque em Iniciar Treino, veja o vídeo de cada exercício, ajuste o peso ou as repetições e marque cada série ao acabá-la. No fim, registe o quão dura foi.

2:33 Fale com o seu treinador (app)

Se tem treinador, fala com ele a partir dos Comentários de cada treino, para lhe contar como correu essa sessão, e a partir dos Chats, para tudo o resto, com fotografias, ficheiros e notas de voz.

2:45 As suas provas (app)

Adicione também as suas provas. No Painel, toque em Adicionar junto a Próximos eventos, ponha o nome e a data e escolha a prioridade: A para o seu objetivo principal. Se tiver treinador, ele vai vê-la e planear em função dela.

3:01 O seu progresso (app)

E em Análise tem o seu próprio painel de gráficos: distância, duração, esforço ou o seu peso, semana a semana. Toque em Adicionar gráfico para escolher os que quiser e arraste-os para os ordenar. Tudo isto é grátis, com ou sem treinador, na web e na app. E se quiser ir mais longe, na próxima Masterclass vemos o Atleta Premium: planear a sua época, a sua forma e as ferramentas de inteligência artificial. Subscreva o canal para não a perder.