Empieza con TrainerPlan

Transcripción

0:00 Introducción

Te damos la bienvenida a la Masterclass para deportistas de TrainerPlan. En este primer vídeo vemos todo lo que puedes hacer gratis, en la web y en la app, tanto si tienes entrenador como si entrenas por tu cuenta.

0:14 Tu calendario

Este es tu calendario. Aquí llegan solas las actividades de tu reloj y lo que tienes planificado: en verde lo que cumpliste, en amarillo lo que se quedó corto o te pasaste. La E es el esfuerzo de cada sesión, y a la derecha tienes el resumen de la semana: tiempo, distancia y carga.

0:32 Si tienes entrenador

Si tienes entrenador, lo que te planifica aparece aquí. Si te registraste con su invitación, ya estáis conectados. Si no, en la app ve a Ajustes, Mi Entrenador, escribe su email y envía la solicitud.

0:46 Si entrenas por tu cuenta

Si entrenas por tu cuenta, en Mis Planes tienes la tienda: planes completos creados por entrenadores. Lo compras, eliges el día de inicio y se aplica a tu calendario. Y con Deportista Premium te planificas tú o te ayuda la IA: lo vemos en la próxima Masterclass.

1:03 Una sesión planificada

Abre una sesión planificada para ver qué toca: la descripción y cada paso con su objetivo, ritmo, pulso o potencia, calculado con tus propias zonas. Las series aparecen agrupadas, con la recuperación entre una y otra.

1:19 Tus zonas

Por eso conviene tener las zonas al día. En Mi Perfil, Zonas, introduce tu frecuencia cardiaca máxima y en reposo, tu umbral de ritmo o tu potencia, y guarda. Cada deporte tiene las suyas, y si tienes entrenador, también puede ajustártelas.

1:36 Conecta tu reloj

Conecta tu reloj una sola vez. En la web, en Conecta tu dispositivo, eliges el tuyo: Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo o Strava.

1:48 Tu reloj en la app

En la app es igual: Ajustes, Conexiones, y activas tu reloj, también el Apple Watch en iPhone. A partir de ahí, los entrenamientos planificados se suben a tu reloj, y cuando los completas se sincronizan solos con TrainerPlan.

2:04 Analiza tu sesión

Cuando terminas, la sesión vuelve completada. Ábrela y pulsa Analizar: la gráfica con tu ritmo, tu pulso y la altitud, y debajo tus vueltas una a una. Así ves de un vistazo lo planificado frente a lo que hiciste de verdad.

2:17 Fuerza serie a serie (app)

En la app, las sesiones de fuerza se siguen serie a serie. Toca Iniciar Entrenamiento, mira el vídeo de cada ejercicio, ajusta el peso o las repeticiones y marca cada serie al acabarla. Al final, apunta lo duro que ha sido.

2:33 Habla con tu entrenador (app)

Si tienes entrenador, hablas con él desde los Comentarios de cada entrenamiento, para contarle qué tal fue esa sesión, y desde Chats, para todo lo demás, con fotos, archivos y notas de voz.

2:45 Tus carreras (app)

Añade también tus carreras. En el Panel, toca Añadir junto a Próximos eventos, pon el nombre y la fecha y elige la prioridad: A para tu objetivo principal. Si tienes entrenador, la verá y planificará en función de ella.

3:01 Tu progreso (app)

Y en Análisis tienes tu propio panel de gráficas: distancia, duración, esfuerzo o tu peso, semana a semana. Toca Añadir gráfico para elegir las que quieras y arrástralas para ordenarlas. Todo esto es gratis, con entrenador o sin él, en la web y en la app. Y si quieres ir más allá, en la próxima Masterclass vemos Deportista Premium: planificar tu temporada, tu estado de forma y las herramientas de inteligencia artificial. Suscríbete al canal para no perdértela.