Démarrer avec TrainerPlan

Transcription

Traduite de la narration en espagnol.

0:00 Introduction

Bienvenue dans la Masterclass athlètes de TrainerPlan. Dans cette première vidéo, nous voyons tout ce que vous pouvez faire gratuitement, sur le web et dans l’app, que vous ayez un entraîneur ou que vous vous entraîniez seul.

0:14 Votre calendrier

Voici votre calendrier. Les activités de votre montre y arrivent toutes seules, avec ce que vous avez de planifié : en vert ce que vous avez réalisé, en jaune quand vous avez fait moins ou plus que prévu. Le E, c’est l’effort de chaque séance, et à droite vous avez le résumé de la semaine : temps, distance et charge.

0:32 Si vous avez un entraîneur

Si vous avez un entraîneur, ce qu’il vous planifie apparaît ici. Si vous vous êtes inscrit avec son invitation, vous êtes déjà connectés. Sinon, dans l’app, allez dans Paramètres, Mon Entraîneur, saisissez son e-mail et envoyez la demande.

0:46 Si vous vous entraînez seul

Si vous vous entraînez seul, dans Mes Plans vous avez la boutique : des plans complets créés par des entraîneurs. Vous l’achetez, vous choisissez le jour de début et il s’applique à votre calendrier. Et avec Athlète Premium, vous vous planifiez vous-même ou l’IA vous aide : nous le verrons dans la prochaine Masterclass.

1:03 Une séance planifiée

Ouvrez une séance planifiée pour voir ce qui est prévu : la description et chaque étape avec son objectif, d’allure, de fréquence cardiaque ou de puissance, calculé avec vos propres zones. Les séries apparaissent regroupées, avec la récupération entre chacune.

1:19 Vos zones

C’est pour ça qu’il vaut mieux avoir des zones à jour. Dans Mon profil, Zones, saisissez votre fréquence cardiaque maximale et au repos, votre allure au seuil ou votre puissance, et enregistrez. Chaque sport a les siennes et, si vous avez un entraîneur, il peut aussi les ajuster pour vous.

1:36 Connectez votre montre

Connectez votre montre une seule fois. Sur le web, dans Connecter un appareil, vous choisissez la vôtre : Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo ou Strava.

1:48 Votre montre dans l’app

Dans l’app, c’est pareil : Paramètres, Connexions, et vous activez votre montre, y compris l’Apple Watch sur iPhone. À partir de là, les séances planifiées sont envoyées sur votre montre et, quand vous les terminez, elles se synchronisent toutes seules avec TrainerPlan.

2:04 Analysez votre séance

Quand vous avez terminé, la séance revient marquée comme réalisée. Ouvrez-la et cliquez sur Analyser : le graphique avec votre allure, votre fréquence cardiaque et l’altitude, et en dessous vos tours un par un. Vous voyez ainsi d’un coup d’œil le planifié face à ce que vous avez vraiment fait.

2:17 La force série par série (app)

Dans l’app, les séances de musculation se suivent série par série. Appuyez sur Commencer l’entraînement, regardez la vidéo de chaque exercice, ajustez le poids ou les répétitions et cochez chaque série une fois terminée. À la fin, notez à quel point c’était dur.

2:33 Parlez avec votre entraîneur (app)

Si vous avez un entraîneur, vous échangez avec lui dans les Commentaires de chaque séance, pour lui raconter comment elle s’est passée, et dans Chats, pour tout le reste, avec photos, fichiers et notes vocales.

2:45 Vos courses (app)

Ajoutez aussi vos courses. Dans le Tableau de bord, appuyez sur Ajouter à côté de Événements à venir, indiquez le nom et la date et choisissez la priorité : A pour votre objectif principal. Si vous avez un entraîneur, il la verra et planifiera en fonction.

3:01 Votre progression (app)

Et dans Analyse, vous avez votre propre tableau de graphiques : distance, durée, effort ou votre poids, semaine après semaine. Appuyez sur Ajouter un graphique pour choisir ceux que vous voulez, et faites-les glisser pour les ordonner. Tout cela est gratuit, avec ou sans entraîneur, sur le web et dans l’app. Et si vous voulez aller plus loin, dans la prochaine Masterclass nous verrons Athlète Premium : planifier votre saison, votre forme et les outils d’intelligence artificielle. Abonnez-vous à la chaîne pour ne pas la manquer.