Um PDF de ida e um documento de volta
Cristina Velasco dirige a Comekhronos Entrenamiento y Nutrición em Madrid, uma equipa de corrida e trail com cerca de 100 atletas. Uma parte treina com ela presencialmente, em grupos do clube; a outra, online.
Durante anos o sistema foi o de muitos treinadores: o plano saía em PDF e, todas as semanas, cada atleta devolvia um documento com o que tinha feito. Era assim que Cristina fazia o acompanhamento. Funcionava, mas todas as semanas era preciso abrir, ler e organizar dezenas de ficheiros antes de poder decidir o que fosse.
"Antes trabalhava a enviar PDF e a receber um documento dos atletas todas as semanas para poder acompanhar o plano deles. Algo lento, pouco prático e pouco produtivo."
Uma biblioteca própria
Cristina chegou ao TrainerPlan em agosto de 2021 e a primeira coisa que construiu foi o seu sistema. Hoje a sua biblioteca guarda cinco anos de trabalho transformados em sessões que pode reutilizar e adaptar. Planear já não é escrever do zero, é escolher, ajustar e atribuir.
"A app permite-me ter o meu próprio sistema com a minha biblioteca de treinos. A partir daí é muito mais fácil planear para cada atleta aquilo de que precisa."
O acompanhamento também mudou de sítio. Em vez de um documento semanal, cada treino concluído chega ao calendário e a conversa acontece à volta dele, no chat ou nos comentários de cada sessão.
"Poder ter uma comunicação constante com eles parece-me essencial para adaptar cada fase."
Clube e online, no mesmo sítio
A Comekhronos não é só uma equipa online. Uma parte dos atletas treina presencialmente, nos grupos do clube, e outra recebe um plano individual online. Os dois mundos convivem na mesma plataforma.
"A app permite-me gerir os atletas presenciais do clube e os atletas online de forma prática e individualizada."
- Grupos do clube — cada grupo presencial tem o seu espaço, sem que nenhum atleta perca a sua ficha e o seu histórico individual.
- Plano individual para online — quem treina à distância recebe a sua semana na app, adaptada à sua fase e ao seu calendário de provas.
- Uma só biblioteca — as mesmas sessões servem para o clube e para o online, por isso nada se escreve duas vezes.
A força, dentro da app
Até março de 2026 a força continuava a ser um PDF: uma rotina anexada à sessão que o atleta abria à parte. Nesse mês o TrainerPlan lançou o seu planeador de força, e Cristina começou a usá-lo no próprio dia do lançamento. Desde então programou centenas de sessões de força dentro da app, com exercícios que têm cada um o seu vídeo, séries e cargas, e cada atleta regista o que faz em cada série.
"As mudanças no planeamento da força são um antes e um depois. Esqueci as rotinas em PDF anexadas na app, para ter tudo unificado. Os atletas agradecem e veem a mudança para melhor."
O que mudou
O próprio calendário de Cristina conta a história. Em 2026 já planeou mais do dobro das sessões do mesmo período de 2025, e os seus atletas concluíram quase oito em cada dez.
Esse salto não veio de trabalhar o dobro das horas. Veio de deixar de andar a mexer em ficheiros: uma biblioteca que se reutiliza, um acompanhamento que chega sozinho e uma força que já não vive num PDF à parte.
"Cada pequena melhoria na app ajuda-me a poupar tempo."
E esse tempo, para ela, é a condição para crescer.
"A gestão do tempo é crucial para poder crescer. Por isso, arranjar ferramentas que te ajudam a desfrutar muito mais do teu trabalho e a acrescentar valor ao que fazes é muito melhor."