Zones d'entraînement dans TrainerPlan

Transcription

Traduite de la narration en espagnol.

0:00 Introduction

Bienvenue dans la troisième Masterclass de TrainerPlan. Aujourd’hui, place aux zones d’entraînement : comment les configurer, comment les utiliser pour planifier, et comment TrainerPlan détecte quand votre athlète a progressé.

0:13 Où se trouvent les zones

Les zones se trouvent dans le profil de chaque athlète, dans Zones. Il y en a trois types : fréquence cardiaque, puissance et allure. Et dans chaque type, chaque sport a les siennes, parce que la fréquence cardiaque en course à pied n’est pas la même qu’à vélo. D’ici, vous ajoutez des zones pour un autre sport.

0:32 Méthodes de calcul de la FC

Chaque sport choisit sa méthode de calcul. En cyclisme, par exemple, vous pouvez utiliser le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale, ou celui de la réserve cardiaque, qui est la méthode Karvonen. Et en course à pied, le pourcentage du seuil lactique : vous saisissez la fréquence cardiaque au seuil, et la fréquence maximale et celle de repos sont toujours demandées.

0:53 Calculer et enregistrer

Quand une valeur change, par exemple le seuil qui monte à cent soixante-quatorze, vous cliquez sur Calculer les zones et toutes les plages sont recalculées. Et si vous préférez fixer vos propres limites, saisissez-les à la main et cliquez directement sur Enregistrer : elles sont enregistrées telles quelles, sans recalcul.

1:10 Puissance et allure

En puissance, les zones sont un pourcentage de la FTP : ici, deux cent cinquante watts et sept zones. Et en allure, un pourcentage de l’allure au seuil, avec l’unité de chaque sport : minutes au kilomètre en course à pied, et minutes aux cent mètres en natation.

1:30 Détection des seuils

Et maintenant, le meilleur. Chaque fois qu’une séance se synchronise, TrainerPlan cherche un nouveau seuil : la meilleure puissance sur vingt et sur soixante minutes, la même chose pour la fréquence cardiaque, et la meilleure allure soutenue en course à pied ou en natation. Et il ne vous propose que des progrès.

1:51 Accepter un nouveau seuil

Quand il en trouve un, il vous prévient. Vous voyez le seuil actuel, le seuil suggéré et la séance dont il provient. Vous cliquez sur Accepter, et les zones se recalculent toutes seules. Et si vous activez cet interrupteur, TrainerPlan l’applique automatiquement, sans vous demander.

2:10 Les zones comme objectif

Les zones travaillent pour vous quand vous planifiez. En créant une séance, choisissez Zone FC comme objectif et vous verrez les zones de cet athlète avec ses vraies valeurs de fréquence cardiaque. Et quand la séance arrive sur sa Garmin, COROS, Suunto ou Wahoo, l’objectif est transmis sous la forme de cette plage exacte.

2:32 Temps dans les zones

Et après la séance, dans Analyser, vous avez le temps passé dans chaque zone. Ici, une demi-heure en zone deux, et une vingtaine de minutes entre tempo et sous-seuil. Et la même chose pour l’allure, juste en dessous.

2:49 Modèles de zones

Si vous utilisez le même schéma de zones avec beaucoup d’athlètes, créez un modèle. Dans Modèles de Zones, vous n’enregistrez que les noms et les pourcentages. Ensuite, pour chaque athlète, vous choisissez Appliquer le Modèle et les plages sont calculées avec ses propres seuils. Vous enregistrez, et c’est fait. Avec des zones bien configurées, chaque séance et chaque analyse parlent la langue de votre athlète. Dans la prochaine Masterclass, nous verrons la musculation : la bibliothèque d’exercices, les blocs et ce qu’enregistre l’athlète. Essayez-le gratuitement sur trainerplan.co, et abonnez-vous à la chaîne pour ne pas manquer les prochaines.