Zonas de entrenamiento en TrainerPlan

Transcripción

0:00 Introducción

Bienvenido a la tercera Masterclass de TrainerPlan. Hoy vamos a por las zonas de entrenamiento: cómo configurarlas, cómo usarlas al planificar, y cómo TrainerPlan detecta cuándo tu deportista ha mejorado.

0:13 Dónde están las zonas

Las zonas están en el perfil de cada deportista, en Zonas. Hay tres tipos: frecuencia cardíaca, potencia y ritmo. Y dentro de cada tipo, cada deporte tiene las suyas, porque las pulsaciones corriendo no son las mismas que en bici. Desde aquí añades zonas para otro deporte.

0:32 Métodos de cálculo de FC

Cada deporte elige su método de cálculo. En ciclismo, por ejemplo, puedes usar el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima, o el de la reserva cardíaca, que es el método Karvonen. Y en carrera, el porcentaje del umbral de lactato: introduces las pulsaciones de umbral, y la frecuencia máxima y la de reposo se piden siempre.

0:53 Calcular y guardar

Cuando cambia un valor, por ejemplo el umbral sube a ciento setenta y cuatro, pulsas Calcular zonas y se recalculan todos los rangos. Y si prefieres poner tus propios límites, escríbelos a mano y pulsa Guardar directamente: se guardan tal cual, sin recalcular.

1:10 Potencia y ritmo

En potencia, las zonas son un porcentaje del FTP: aquí, doscientos cincuenta vatios y siete zonas. Y en ritmo, un porcentaje del ritmo umbral, con la unidad de cada deporte: minutos por kilómetro corriendo, y minutos por cada cien metros nadando.

1:30 Detección de umbrales

Y ahora, lo mejor. Cada vez que se sincroniza un entreno, TrainerPlan busca un umbral nuevo: la mejor potencia de veinte y de sesenta minutos, lo mismo con el pulso, y el mejor ritmo sostenido corriendo o nadando. Y solo te propone mejoras.

1:51 Aceptar un umbral nuevo

Cuando encuentra uno, te avisa. Ves el umbral actual, el sugerido y el entreno del que sale. Pulsas Aceptar, y las zonas se recalculan solas. Y si activas este interruptor, TrainerPlan lo aplica automáticamente, sin preguntarte.

2:10 Zonas como objetivo

Las zonas trabajan para ti al planificar. Al crear una sesión, elige como objetivo Zona FC y verás las zonas de este deportista con sus pulsaciones reales. Y cuando la sesión llega a su Garmin, COROS, Suunto o Wahoo, el objetivo va como ese rango exacto.

2:32 Tiempo en zonas

Y después del entreno, en Analizar tienes el tiempo en cada zona. Aquí, media hora en zona dos, y unos veinte minutos entre tempo y subumbral. Y lo mismo con el ritmo, justo debajo.

2:49 Plantillas de zonas

Si usas el mismo modelo de zonas con muchos deportistas, crea una plantilla. En Plantillas de Zonas guardas solo los nombres y los porcentajes. Luego, en cada deportista, eliges Aplicar Plantilla y los rangos se calculan con sus propios umbrales. Guardas, y listo. Con las zonas bien configuradas, cada sesión y cada análisis hablan el idioma de tu deportista. En la siguiente Masterclass veremos el entrenamiento de fuerza: la biblioteca de ejercicios, los bloques y lo que registra el deportista. Pruébalo gratis en trainerplan.co, y suscríbete al canal para no perderte las próximas.