Formación TrainerPlan

Por qué planificar, cómo se adapta el corredor al entrenamiento y los cinco principios que ordenan cualquier plan.

1. 1.1 Por qué planificar Dos corredores con el mismo objetivo, uno con plan y otro sin él. Por qué un plan es una hipótesis y las tres preguntas que responde. 2:30
2. 1.2 Cómo se adapta el corredor Estímulo, fatiga, recuperación y adaptación; la supercompensación y sus límites; forma y fatiga; y por qué los tendones marcan el ritmo. 3:07
3. 1.3 Los principios que no se negocian Sobrecarga progresiva, especificidad, individualización, reversibilidad y recuperación, con una semana de media maratón que los aplica todos. 3:48

Anamnesis, tests de campo, umbrales y zonas: qué necesitas saber antes de planificar nada.

1. 2.1 Qué necesitas saber antes de planificar Historial, disponibilidad, objetivo y lesiones. Próximamente
2. 2.2 Tests de campo El test de 30 minutos y los de 3 y 5 km, y cómo hacerlos bien. Próximamente
3. 2.3 Umbrales y zonas De un test a unas zonas de ritmo y de frecuencia cardiaca, y por qué. Próximamente
4. 2.4 Aplícalo en TrainerPlan Registrar el test y las zonas del deportista. Próximamente

Planificar hacia atrás desde la carrera objetivo: periodización, fases y puesta a punto.

1. 3.1 Empezar por la carrera objetivo Planificar hacia atrás; carreras A, B y C. Próximamente
2. 3.2 Periodización Macrociclo, mesociclos y microciclos sin jerga innecesaria. Próximamente
3. 3.3 Las fases Base, desarrollo, específico y puesta a punto. Próximamente
4. 3.4 Aplícalo en TrainerPlan La carrera y el plan anual. Próximamente

Carga, carga crónica, fatiga y forma, y las señales para ajustar el plan a tiempo.

1. 4.1 Qué es la carga Volumen por intensidad; carga interna y externa. Próximamente
2. 4.2 Carga crónica, fatiga y forma La carga crónica, la aguda y la forma, con un ejemplo. Próximamente
3. 4.3 Cuándo ajustar Señales para bajar o subir, y la semana de descarga. Próximamente
4. 4.4 Aplícalo en TrainerPlan Leer el gráfico de carga del deportista. Próximamente

Un 10K, una media maratón y un maratón construidos paso a paso y montados en TrainerPlan.

1. 5.1 10K en 10 semanas Corredor popular, 4 días por semana. Próximamente
2. 5.2 Media maratón en 14 semanas Corredor intermedio. Próximamente
3. 5.3 Maratón en 18 semanas Con una carrera B intermedia. Próximamente