Formation TrainerPlan

Pourquoi planifier, comment le coureur s'adapte à l'entraînement et les cinq principes qui structurent tout plan.

1. 1.1 Pourquoi planifier Deux coureurs avec le même objectif, l'un avec un plan, l'autre sans. Pourquoi un plan est une hypothèse et les trois questions auxquelles il répond. 2:30
2. 1.2 Comment le coureur s'adapte Stimulus, fatigue, récupération et adaptation ; la surcompensation et ses limites ; forme et fatigue ; et pourquoi les tendons donnent le rythme. 3:07
3. 1.3 Les principes non négociables Surcharge progressive, spécificité, individualisation, réversibilité et récupération, avec une semaine de semi-marathon qui les applique tous. 3:48

Anamnèse, tests de terrain, seuils et zones : ce qu'il faut savoir avant de planifier quoi que ce soit.

1. 2.1 Ce qu'il faut savoir avant de planifier Historique, disponibilité, objectif et blessures. Bientôt disponible
2. 2.2 Tests de terrain Le test de 30 minutes et ceux de 3 et 5 km, et comment bien les réaliser. Bientôt disponible
3. 2.3 Seuils et zones D'un test à des zones d'allure et de fréquence cardiaque, et pourquoi. Bientôt disponible
4. 2.4 Appliquez-le dans TrainerPlan Enregistrer le test et les zones de l'athlète. Bientôt disponible

Planifier à rebours depuis la course objectif : périodisation, phases et affûtage.

1. 3.1 Partir de la course objectif Planifier à rebours ; courses A, B et C. Bientôt disponible
2. 3.2 Périodisation Macrocycle, mésocycles et microcycles sans jargon inutile. Bientôt disponible
3. 3.3 Les phases Base, développement, spécifique et affûtage. Bientôt disponible
4. 3.4 Appliquez-le dans TrainerPlan La course et le plan annuel. Bientôt disponible

Charge, charge chronique, fatigue et forme, et les signaux pour ajuster le plan à temps.

1. 4.1 Qu'est-ce que la charge Volume fois intensité ; charge interne et externe. Bientôt disponible
2. 4.2 Charge chronique, fatigue et forme La charge chronique, la charge aiguë et la forme, avec un exemple. Bientôt disponible
3. 4.3 Quand ajuster Les signaux pour réduire ou augmenter, et la semaine de récupération. Bientôt disponible
4. 4.4 Appliquez-le dans TrainerPlan Lire le graphique de charge de l'athlète. Bientôt disponible

Un 10 km, un semi-marathon et un marathon construits pas à pas et montés dans TrainerPlan.

1. 5.1 10 km en 10 semaines Coureur loisir, 4 jours par semaine. Bientôt disponible
2. 5.2 Semi-marathon en 14 semaines Coureur intermédiaire. Bientôt disponible
3. 5.3 Marathon en 18 semaines Avec une course B en cours de route. Bientôt disponible