close
Menu
← Ver más planes
Plan de triatlón sprint para principiantes — 12 semanas

Plan de triatlón sprint para principiantes — 12 semanas

Triatlón SPRINT 12 semanas Principiante

Descripción

Plan de 12 semanas para preparar tu primer triatlón sprint: 750 m nadando, 20 km en bici y 5 km corriendo.

Qué incluye:

  • 6 sesiones por semana (2 de natación, 2 de bici y 2 de carrera), de 30 a 90 minutos.
  • Técnica de natación desde el primer día, con un test de 400 m para fijar tu ritmo.
  • Transiciones bici-carrera desde la semana 5 y orientación para aguas abiertas.
  • Semanas de descarga (4 y 8), un simulacro de carrera en la semana 9 y afinamiento de dos semanas.
  • Todo estructurado por zonas para seguirlo en tu reloj.

Para empezar necesitas: nadar 200 m seguidos a crol, correr 20 minutos y montar una hora en bici.

¿Para quién es este plan?

Personas que van a hacer su primer triatlón sprint: nadan 200 m seguidos, corren 20 minutos y montan una hora en bici, y pueden entrenar 6 días por semana.

Semana de Muestra — Semana 6

Martes Natación: series de 100 m Natación
Distancia 1500 m
Intensidad Baja
Descripción

Diez series de 100 m en zona 3 con solo 20 segundos de descanso.

Miércoles Fartlek Carrera
Duración 35m
Intensidad Baja
Descripción

Ocho cambios de un minuto fuertes (zona 5) con 1 minuto y medio suave.

Jueves Umbral en bici Ciclismo
Duración 59m
Intensidad Media
Descripción

Dos bloques de 12 minutos en zona 4.

Viernes Natación: 750 m continuos Natación
Distancia 1050 m
Intensidad Baja
Descripción

Hoy nadas por primera vez la distancia de la carrera sin parar. Ritmo cómodo: el objetivo es terminar entero.

Sábado Salida en bici Ciclismo
Duración 1h 30m
Intensidad Alta
Descripción

1 h 30 min en zona 2 y transición a carrera.

Sábado Transición: carrera después de la bici Carrera
Duración 15m
Intensidad Baja
Descripción

Nada más bajar de la bici, cambia las zapatillas y sal a correr. Las piernas irán pesadas los primeros minutos: es lo que entrenas hoy. Practica también la transición: deja el material ordenado como en carrera.

Domingo Carrera larga suave Carrera
Duración 45m
Intensidad Media
Descripción

45 minutos fáciles.

Apps y Dispositivos Compatibles

Sincroniza datos con dispositivos y apps populares como Garmin, Apple Watch, Strava, TrainerRoad, COROS y muchos más.

  • Strava
  • Garmin
  • Polar
  • Suunto
  • Coros
  • Wahoo
  • Apple Watch

Cómo funciona

Compra tu plan

Completa tu compra y recibe al instante el plan de entrenamiento completo en tu cuenta de TrainerPlan.

Aplícalo a tu calendario

Elige la fecha de inicio o la fecha del evento objetivo y los entrenamientos se colocan automáticamente en tu calendario.

Entrena y sigue tu progreso

Sigue tu plan, registra los entrenamientos completados y haz seguimiento de tu rendimiento a lo largo del tiempo.

Autor
José Manuel Rodriguez
José Manuel Rodriguez
Todos los planes de este Coach
Duración
12 semanas
29.00 €
Comprar Ahora

Pago seguro con Stripe. Recibirás el plan en tu cuenta de TrainerPlan.

  • Plan de entrenamiento completo en tu cuenta
  • Aplica el plan a tu calendario
  • Descripciones detalladas de los entrenamientos
  • Acceso desde web y app móvil
  • Sincroniza con Garmin, Wahoo y más
  • Incluye una cuenta gratuita de TrainerPlan