Plan de fuerza para ciclistas y corredores de montaña — 8 semanas

Fuerza PESO CORPORAL 8 semanas Principiante

Descripción

Plan de 8 semanas de fuerza para ciclistas y corredores de montaña que quieren subir con más potencia, bajar con las piernas enteras y lesionarse menos.

Qué incluye:

2 sesiones de unos 40 minutos por semana, para combinar con tu entrenamiento de bici o carrera.
3 fases: adaptación (semanas 1-2), fuerza (3-5) y potencia (7-8), con una semana de descarga.
Ejercicios a una pierna, cadena posterior, core y espalda, con vídeo de cada ejercicio.
Series, repeticiones y descansos indicados en cada sesión.

Necesitas: un banco o escalón alto, una silla o mesa firme y una mochila con peso o un par de mancuernas.

¿Para quién es este plan?

Ciclistas y corredores de trail que entrenan su deporte 3 o más días por semana y quieren añadir fuerza sin ir al gimnasio.

Semana de Muestra — Semana 3

Lunes Fuerza (A) Fuerza

Intensidad Media

Descripción

Unos 40 minutos. Calienta 5 minutos (bici suave, comba o movilidad) y descansa 60-90 segundos entre series.

Empieza la fase de fuerza: menos repeticiones y más carga. Usa una mochila con libros o botellas, o mancuernas si las tienes.

Jueves Fuerza (B) Fuerza

Intensidad Media

Descripción

Unos 40 minutos. Calienta 5 minutos (bici suave, comba o movilidad) y descansa 60-90 segundos entre series.

Subidas al banco y peso muerto a una pierna con carga: lo más parecido a pedalear y a subir monte.

Apps y Dispositivos Compatibles

Sincroniza datos con dispositivos y apps populares como Garmin, Apple Watch, Strava, TrainerRoad, COROS y muchos más.

Strava
Garmin
Polar
Suunto
Coros
Wahoo
Apple Watch

Cómo funciona

Compra tu plan

Completa tu compra y recibe al instante el plan de entrenamiento completo en tu cuenta de TrainerPlan.

Aplícalo a tu calendario

Elige la fecha de inicio o la fecha del evento objetivo y los entrenamientos se colocan automáticamente en tu calendario.

Entrena y sigue tu progreso

Sigue tu plan, registra los entrenamientos completados y haz seguimiento de tu rendimiento a lo largo del tiempo.

Autor

José Manuel Rodriguez

Todos los planes de este Coach

Duración

8 semanas

19.00 €

Comprar Ahora

Pago seguro con Stripe. Recibirás el plan en tu cuenta de TrainerPlan.

Plan de entrenamiento completo en tu cuenta
Aplica el plan a tu calendario
Descripciones detalladas de los entrenamientos
Acceso desde web y app móvil
Sincroniza con Garmin, Wahoo y más
Incluye una cuenta gratuita de TrainerPlan