Planification pour cyclistes

Pourquoi planifier un cycliste, comment il s'adapte à l'entraînement et les cinq principes de tout plan.

1. 1.1 Pourquoi planifier un cycliste Le piège de la sortie en groupe, pourquoi un plan est une hypothèse et le cycle que suit la formation : évaluer, planifier, exécuter, revoir et ajuster. 2:28
2. 1.2 Comment le cycliste s'adapte Stimulus, fatigue, récupération et adaptation ; forme et fatigue en même temps ; ce que le capteur de puissance voit et ce qu'il ne voit pas. 2:24
3. 1.3 Les principes non négociables Surcharge, spécificité, individualisation (vétérans et cyclistes femmes), réversibilité et récupération, et cinq questions avant chaque semaine. 3:02

Anamnèse, tests de terrain avec et sans capteur de puissance, et les zones de puissance et de fréquence cardiaque.

1. 2.1 Ce qu'il faut savoir avant de planifier Historique récent, temps réel, objectif, santé et matériel ; et quand orienter vers le médecin ou un spécialiste de l'étude posturale. 2:37
2. 2.2 Tests de terrain Le test de 20 minutes avec son protocole complet, le test rampe, le 2 × 8 et la montée de référence sans capteur. 3:09
3. 2.3 Seuils et zones Le modèle trifasique, sept zones de puissance et sept de fréquence cardiaque, puissance ou pouls, et les watts par kilo. 2:43
4. 2.4 Appliquez-le dans TrainerPlan La FTP et la fréquence cardiaque au seuil dans les zones de cyclisme, les séances par zone de puissance et la FTP suggérée. 1:51

Planifier à rebours depuis l'objectif : exigences de l'épreuve, périodisation, phases et séances clés.

1. 3.1 Partir de l'objectif La fiche d'exigences, la durabilité, les types d'objectif et les courses A, B et C, avec la Quebrantahuesos. 2:51
2. 3.2 Périodisation Macro, méso et micro, blocs de 3 + 1 et 2 + 1, le 80/20 par séances et la terminologie classique. 2:12
3. 3.3 Les phases et leurs séances clés Base, construction, spécifique, affûtage et transition, avec et sans capteur ; et la force. 2:41
4. 3.4 Appliquez-le dans TrainerPlan La course A dans Événements et le plan annuel en heures généré à partir des épreuves. 1:43

La charge, Fitness, Fatigue et Forme, les signaux pour ajuster et le bilan de chaque bloc.

1. 4.1 Qu'est-ce que la charge Charge externe et interne, l'Effort avec la puissance ou le pouls, la note de séance et le point bien-être. 1:58
2. 4.2 Charge chronique, fatigue et forme Fitness, Fatigue, Forme et charge relative, avec et sans capteur de puissance. 1:54
3. 4.3 Quand ajuster Signaux pour baisser la charge, surcharge ou surentraînement, manger trop peu, chaleur et jour de course. 2:12
4. 4.4 Revoir le plan Quatre questions à la fin de chaque bloc, la courbe de puissance et le bilan de saison. 1:30
5. 4.5 Appliquez-le dans TrainerPlan Le graphique de performance avec Puissance et Effort, la charge relative et la courbe de puissance. 1:15

Une Quebrantahuesos sans capteur, un hiver pour faire monter la FTP et une saison à deux pics.

1. 5.1 Votre première Quebrantahuesos Carlos, 44 ans, sans capteur : 20 semaines en blocs de 2 + 1, alimentation, chaleur et braquets. 2:53
2. 5.2 Faire monter la FTP en un hiver Marta, FTP 190 W : trois blocs de 3 + 1 entre home-trainer et route, et le résultat : 204 W. 2:19
3. 5.3 Une saison avec des courses A, B et C Álvaro, master sur route : deux pics, efforts répétés, le bilan entre les pics et la conclusion de la formation. 3:05