Curva de potencia y tiempo en zonas: lee tus entrenamientos como un entrenador
Hay dos gráficas que cuentan más sobre un entrenamiento que cualquier número resumen: el tiempo en zonas (dónde fue a parar el esfuerzo realmente) y la curva de potencia (de qué eres capaz, desde un sprint de 5 segundos hasta una hora en el umbral). TrainerPlan calcula las dos automáticamente para cada entrenamiento que se sincroniza. Aquí tienes cómo leerlas.
Tiempo en zonas: ¿fue la sesión lo que tenía que ser?
Abre cualquier entrenamiento completado y verás cuánto tiempo pasaste en cada zona de frecuencia cardíaca, ritmo o potencia. Un rodaje suave que muestra 40 minutos de Zona 3 no fue suave; una sesión de intervalos con buenos bloques de Zona 5 cumplió su papel. Es la forma más rápida de responder a la pregunta que se hace todo entrenador: ¿el entrenamiento se pareció al plan?
- El desglose por zonas se calcula en cuanto el entrenamiento se sincroniza, desde cualquier dispositivo o un archivo FIT importado.
- En tu panel, la gráfica de Tiempo en zonas de FC agrega periodos completos: mira la distribución de intensidad de tus últimos 90 días y comprueba de un vistazo tu equilibrio entre suave y fuerte.
La curva de potencia: tu motor, dibujado en una línea
La curva de potencia representa tu mejor potencia media para cada duración. TrainerPlan la construye automáticamente a partir de todas tus salidas y mantiene una vista por periodo (por ejemplo, los últimos 3 meses) junto a tus mejores registros históricos:
- Observa cómo la curva sube a medida que avanza tu bloque de entrenamiento: la prueba de que el trabajo está funcionando.
- Abre los Picos de rendimiento de un entrenamiento para ver qué esfuerzos de esa sesión marcaron nuevos picos, con medallas en el calendario cuando bates uno.
- Corredores y nadadores no se quedan fuera: las curvas de ritmo y de frecuencia cardíaca se calculan de la misma manera.
Para que esto sea fiable, las zonas tienen que serlo
El análisis de tiempo en zonas es tan preciso como lo sean tus zonas. Revisa Perfil → Zonas y deja que la detección automática de umbrales las mantenga al día: TrainerPlan te sugiere una actualización siempre que tus entrenamientos muestran que tu umbral se ha movido.
Disponibilidad
Los entrenadores tienen estas gráficas para todos sus deportistas. Para los deportistas que se entrenan por su cuenta, el tiempo en zonas y el análisis de picos forman parte de Deportista Premium: una sola mejora, y todos los entrenamientos pasados de tu cuenta reciben también el tratamiento completo.