Configurez vos zones d’entraînement : méthodes, seuils et modèles
Les zones sont la langue de l’entraînement structuré — elles transforment « allez-y fort » en un objectif précis et personnel. TrainerPlan vous laisse définir vos zones de fréquence cardiaque, de puissance et d’allure sport par sport, choisir la méthode de calcul qui les sous-tend et, si vous entraînez plusieurs athlètes, enregistrer vos schémas de zones sous forme de Modèles de Zones applicables à n’importe qui en deux clics.
Où se trouvent les zones
Les athlètes ouvrent Profil → Zones. Les entraîneurs ouvrent d’abord l’athlète, puis sa page Zones — vous modifiez directement les zones de vos athlètes.
La page comporte trois onglets — Zones FC, Zones de puissance et Zones d’allure — et dans chaque onglet vous conservez un jeu de zones distinct par activité. Il y a un jeu Par défaut, plus un jeu pour la course à pied, le cyclisme, la natation et toute autre activité que vous ajoutez avec le sélecteur Ajouter une activité. Et ce n’est pas un détail : vos zones cardiaques en course à pied et à vélo sont réellement différentes, et TrainerPlan les traite comme telles.
Choisissez la méthode de calcul
Pour chaque jeu de zones, vous choisissez la méthode que TrainerPlan utilise pour dériver les limites :
- Fréquence cardiaque — % du SL (fréquence cardiaque au seuil lactique), % de FC Max, ou % de FCR (Karvonen), qui utilise à la fois votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque de repos.
- Puissance — % de PMA.
- Allure — % d’Allure Seuil.
Saisissez la valeur de seuil dont votre méthode a besoin (seuil lactique, FC maximale et de repos, PMA ou allure seuil) et TrainerPlan calcule chaque limite de zone pour vous. Vous pouvez ensuite ajuster le pourcentage minimum et maximum de chaque zone, renommer les zones, en ajouter ou en supprimer, pour que le schéma corresponde exactement à votre façon d’entraîner — cinq zones, sept zones, ou votre propre modèle.
Les valeurs sont validées à la saisie : si une fréquence cardiaque de repos ou maximale n’a pas de sens, vous obtenez une erreur claire au lieu de zones silencieusement faussées et de calculs d’effort à zéro.
Modèles de Zones : construisez-les une fois, appliquez-les à tous vos athlètes
C’est la fonction qui fait gagner des heures aux entraîneurs. Un Modèle de Zones est un schéma de zones nommé et réutilisable — défini en pourcentages, il convient donc à n’importe quel athlète, quelles que soient ses valeurs de seuil personnelles.
Pour en créer un :
- Rendez-vous dans Modèles de Zones, dans votre espace entraîneur.
- Choisissez l’onglet du type que vous construisez : FC, puissance ou allure — les modèles sont stockés séparément par type de zone.
- Cliquez sur Ajouter un Modèle et donnez-lui un nom que vous reconnaîtrez plus tard (« Karvonen 5 zones », « Coggan 7 », « Plan marathon du club »).
- Remplissez le tableau : un nom pour chaque zone, avec son % min et son % max. Utilisez Ajouter une zone / Supprimer une zone pour obtenir le nombre de zones souhaité.
- Cliquez sur Enregistrer. Les modèles peuvent être modifiés ou supprimés à tout moment, et ils vous appartiennent — chaque entraîneur a sa propre bibliothèque.
Pour en appliquer un : ouvrez la page Zones de n’importe quel athlète et, dans l’onglet concerné, utilisez le sélecteur Appliquer le Modèle. Choisissez votre modèle et les pourcentages se mettent en place d’un coup — il ne vous reste qu’à ajuster la valeur de seuil propre à l’athlète. Nouvel athlète, nouvelle saison, groupe d’entraînement entier : une configuration qui prenait une après-midi prend désormais une minute, et tous vos athlètes suivent un modèle de zones cohérent.
Gardez vos zones à jour automatiquement
Les zones dérivent à mesure que la forme évolue. TrainerPlan analyse chaque entraînement synchronisé et, lorsque vos données révèlent un nouveau seuil, vous envoie une suggestion que vous acceptez en un clic — vos zones se recalculent alors à partir de la méthode que vous avez choisie. Consultez notre guide sur la détection automatique des seuils.
Pourquoi ça en vaut la peine
Des zones justes alimentent tout le reste : les objectifs de vos entraînements planifiés, les cibles de zones envoyées sur votre Garmin, Wahoo, COROS, Suunto ou Apple Watch, votre analyse du temps passé dans les zones, vos valeurs d’effort et le graphique de forme physique, fatigue et forme. Cinq minutes ici rendent chaque autre chiffre de TrainerPlan plus fiable.