Cómo configurar tus zonas de entrenamiento: métodos, umbrales y plantillas
Las zonas son el idioma del entrenamiento estructurado: convierten un «aprieta» en un objetivo preciso y personal. En TrainerPlan puedes definir zonas de frecuencia cardíaca, potencia y ritmo para cada deporte, elegir el método de cálculo que hay detrás y —si entrenas a varios deportistas— guardar tus esquemas como Plantillas de Zonas para aplicarlos a cualquiera en dos clics.
Dónde viven las zonas
Los deportistas abren Perfil → Zonas. Los entrenadores abren primero al deportista y después su página de Zonas: editas las zonas de tus deportistas directamente.
La página tiene tres pestañas —Zonas FC, Zonas de Potencia y Zonas de Ritmo— y dentro de cada una mantienes un juego de zonas independiente por actividad. Hay un juego por defecto, más uno para carrera, ciclismo, natación y cualquier otra actividad que añadas con el selector Añadir actividad. Y eso importa: tus zonas de frecuencia cardíaca corriendo y las de la bici son realmente distintas, y TrainerPlan las trata como tales.
Elige el método de cálculo
Para cada juego de zonas eliges el método con el que TrainerPlan deduce los límites:
- Frecuencia cardíaca: % de LTHR (frecuencia cardíaca del umbral de lactato), % de FC Máx o % de FCR (Karvonen), que usa tanto tu frecuencia cardíaca máxima como la de reposo.
- Potencia: % de FTP.
- Ritmo: % de Ritmo Umbral.
Introduce el valor de umbral que necesita tu método (LTHR, FC máxima y de reposo, FTP o ritmo umbral) y TrainerPlan calcula todos los límites por ti. A partir de ahí puedes ajustar el porcentaje mínimo y máximo de cada zona, renombrarlas y añadir o eliminar zonas hasta que el esquema encaje exactamente con tu forma de entrenar: cinco zonas, siete zonas o tu propio modelo.
Los valores se validan mientras escribes: si una frecuencia cardíaca de reposo o máxima no tiene sentido, verás un error claro en lugar de unas zonas rotas en silencio y cálculos de esfuerzo a cero.
Plantillas de Zonas: constrúyelo una vez, aplícalo a todos tus deportistas
Esta es la función que ahorra horas a los entrenadores. Una Plantilla de Zonas es un esquema de zonas reutilizable y con nombre, definido en porcentajes, así que encaja con cualquier deportista sean cuales sean sus valores de umbral.
Para crear una:
- Ve a Plantillas de Zonas en tu área de entrenador.
- Elige la pestaña del tipo que vas a construir: FC, potencia o ritmo. Las plantillas se guardan por separado para cada tipo de zona.
- Pulsa Añadir Plantilla y ponle un nombre que reconozcas más adelante («Karvonen 5 zonas», «Coggan 7», «Plan maratón del club»).
- Rellena la tabla: un nombre para cada zona y sus porcentajes mínimo y máximo. Usa Añadir zona / Eliminar zona hasta tener el número de zonas que quieras.
- Pulsa Guardar. Las plantillas se pueden editar o borrar cuando quieras y son tuyas: cada entrenador tiene su propia biblioteca.
Para aplicarla: abre la página de Zonas de cualquier deportista y, en la pestaña correspondiente, usa el selector Aplicar Plantilla. Eliges tu plantilla y los porcentajes entran de golpe: solo tienes que ajustar el valor de umbral de esa persona. Deportista nuevo, temporada nueva, grupo de entrenamiento entero: una configuración que antes ocupaba una tarde ahora se resuelve en un minuto, y todos tus deportistas comparten el mismo modelo de zonas.
Mantén las zonas al día automáticamente
Las zonas se desajustan a medida que cambia la forma. TrainerPlan analiza cada entrenamiento sincronizado y, cuando tus datos muestran un umbral nuevo, te envía una sugerencia que aceptas con un solo clic: tus zonas se recalculan según el método que hayas elegido. Tienes más detalles en nuestra guía sobre la detección automática de umbrales.
Por qué merece la pena
Unas zonas precisas alimentan todo lo que viene después: los objetivos de tus entrenamientos planificados, los objetivos de zona que se envían a tu Garmin, Wahoo, COROS, Suunto o Apple Watch, tu análisis de tiempo en zonas, tus valores de Esfuerzo y la gráfica de Fitness, Fatiga y Forma. Cinco minutos aquí hacen más fiable cada número de TrainerPlan.