Curva de potência e tempo em zonas: lê os teus treinos como um treinador

Dois gráficos dizem-te mais sobre um treino do que qualquer número-resumo: o tempo em zonas (para onde foi realmente o esforço) e a curva de potência (do que és capaz, de um sprint de 5 segundos a uma hora no limiar). O TrainerPlan calcula os dois automaticamente para cada treino que sincroniza — eis como os ler.

Separador Tempo em zonas de um treino com a divisão por zonas de frequência cardíaca, ritmo e potência

Tempo em zonas: a sessão foi o que devia ser?

Abre qualquer treino completado e vês quanto tempo passaste em cada zona de frequência cardíaca, ritmo ou potência. Uma corrida fácil que mostra 40 minutos de Zona 3 não foi fácil; uma sessão de intervalos com blocos sólidos de Zona 5 cumpriu a sua função. É a forma mais rápida de responder à pergunta que todos os treinadores fazem: o treino correspondeu ao plano?

  • A distribuição por zonas é calculada no momento em que o treino sincroniza — de qualquer dispositivo ou de um ficheiro FIT importado.
  • No teu dashboard, o gráfico de Tempo em zonas de FC agrega períodos inteiros: vê a distribuição de intensidade dos teus últimos 90 dias e confirma num relance o teu equilíbrio entre fácil e forte.
Separador Curvas de desempenho de um treino com a curva de potência e a curva de frequência cardíaca

A curva de potência: o teu motor, desenhado numa só linha

A curva de potência traça a tua melhor potência média para cada duração. O TrainerPlan constrói-a automaticamente a partir de todas as tuas pedaladas e mantém uma vista por período (por exemplo, os últimos 3 meses) ao lado dos teus máximos de sempre:

  • Vê a curva subir à medida que o bloco de treino avança — a prova de que o trabalho está a resultar.
  • Abre os Picos de rendimento de um treino para ver que esforços dessa sessão estabeleceram novos picos, com medalhas no calendário quando bates um.
  • Corredores e nadadores não ficam de fora: as curvas de ritmo e frequência cardíaca são calculadas da mesma forma.

As zonas têm de estar certas para isto estar certo

A análise de tempo em zonas é tão precisa quanto as tuas zonas. Confirma em Perfil → Zonas e deixa a deteção automática de limiar mantê-las atualizadas — o TrainerPlan sugere uma atualização sempre que os teus treinos mostram que o teu limiar mudou.

Disponibilidade

Os treinadores têm estes gráficos para todos os seus atletas. Para atletas que treinam por conta própria, o tempo em zonas e a análise de picos fazem parte do Atleta Premium — um upgrade, e todos os treinos antigos da tua conta recebem também o tratamento completo.