Deteção automática de limiar: zonas que acompanham a tua forma
As tuas zonas de treino valem o que valem os limiares por trás delas. Ganhas forma e as zonas antigas tornam-se demasiado fáceis sem dares conta; perdes forma depois de uma pausa e tornam-se demasiado duras. O TrainerPlan agora vigia isto por ti: cada treino sincronizado é analisado e, quando os teus dados mostram que o teu limiar mudou, o TrainerPlan avisa-te — com atualização num clique.
Como funciona
- Sempre que um treino sincroniza — do Garmin, Wahoo, Suunto, COROS, Polar, Apple Watch ou de um ficheiro FIT importado manualmente — o TrainerPlan calcula as tuas curvas de potência, frequência cardíaca e ritmo.
- Quando um esforço sustentado sugere que o teu limiar real está acima (ou abaixo) do que tens nas definições, o TrainerPlan cria uma sugestão de limiar.
- Recebes uma notificação com o valor detetado. Abre-a e escolhe Aceitar para atualizar o teu limiar — as tuas zonas recalculam-se automaticamente — ou Ignorar para manter o valor atual.
Nada muda sem a tua autorização. O TrainerPlan sugere; tu decides.
Porque isto importa
- Zonas certas, sempre. Os alvos de zona dos teus treinos planeados mantêm-se alinhados com a tua forma atual — acabou-se fazer “Zona 2” que na verdade é Zona 3.
- Carga de treino honesta. Os cálculos de esforço e fitness assentam nos teus limiares. Mantê-los atualizados mantém honesto o teu gráfico de fitness, fadiga e forma.
- Sem protocolo de teste obrigatório. Os testes de limiar continuam a funcionar muito bem, mas a deteção apanha os saltos de forma no teu treino normal — provas, saídas de grupo intensas, aquele treino de tempo surpreendentemente rápido.
Preferes totalmente automático?
Na página de Zonas do atleta existe o interruptor Auto-update threshold & zones (atualizar limiar e zonas automaticamente). Ativa-o e o TrainerPlan aceita por ti os limiares detetados e recalcula automaticamente os limites das zonas, sem teres de responder a qualquer notificação. Se o deixares desativado (predefinição), cada alteração fica à espera da tua aprovação.
Para treinadores
As sugestões dos teus atletas também chegam a ti, por isso manténs o controlo das definições de zonas deles. O TrainerPlan guarda ainda um histórico de limiares, para veres como o limiar de um atleta evoluiu ao longo da temporada — um gráfico de progresso por si só.
Onde consultar os teus limiares atuais
Os teus limiares e zonas vivem em Perfil → Zonas. Se preferires definir tudo manualmente, funciona exatamente como antes — a deteção automática é uma rede de segurança, não uma obrigação. Para saberes mais sobre métodos de cálculo de zonas e modelos de zonas reutilizáveis, vê o nosso guia sobre configurar zonas de treino.