Courbe de puissance et temps passé dans les zones : lisez vos entraînements comme un entraîneur

Deux graphiques en disent plus sur un entraînement que n’importe quel chiffre résumé : le temps passé dans les zones (où l’effort est réellement allé) et la courbe de puissance (ce dont vous êtes capable, du sprint de 5 secondes à l’heure au seuil). TrainerPlan calcule les deux automatiquement pour chaque entraînement synchronisé — voici comment les lire.

Onglet Temps passé dans les zones d'un entraînement avec la répartition en zones de fréquence cardiaque, d'allure et de puissance

Temps passé dans les zones : la séance a-t-elle été ce qu’elle devait être ?

Ouvrez n’importe quel entraînement terminé et vous verrez combien de temps vous avez passé dans chaque zone de fréquence cardiaque, d’allure ou de puissance. Un footing facile qui affiche 40 minutes de Zone 3 n’était pas facile ; une séance d’intervalles avec de solides blocs de Zone 5 a rempli sa mission. C’est le moyen le plus rapide de répondre à la question que tout entraîneur se pose : l’entraînement a-t-il respecté le plan ?

  • La répartition par zones est calculée dès qu’un entraînement se synchronise — depuis n’importe quel appareil ou un fichier FIT importé.
  • Sur votre tableau de bord, le graphique Temps dans les zones FC agrège des périodes entières : visualisez la distribution d’intensité de vos 90 derniers jours et vérifiez d’un coup d’œil votre équilibre facile/difficile.
Onglet Courbes de performance d'un entraînement avec la courbe de puissance et la courbe de fréquence cardiaque

La courbe de puissance : votre moteur, dessiné en une ligne

La courbe de puissance trace votre meilleure puissance moyenne pour chaque durée. TrainerPlan la construit automatiquement à partir de toutes vos sorties et conserve une vue par période (par exemple, les 3 derniers mois) à côté de vos meilleurs résultats de tous les temps :

  • Regardez la courbe monter au fil de votre bloc d’entraînement — la preuve que le travail paie.
  • Ouvrez les Pics de performance d’un entraînement pour voir quels efforts de la séance ont établi de nouveaux pics, avec des badges médaille sur le calendrier quand vous en battez un.
  • Coureurs et nageurs ne sont pas oubliés : les courbes d’allure et de fréquence cardiaque sont calculées de la même façon.

Pour que tout cela soit juste, vos zones doivent l’être

L’analyse du temps passé dans les zones n’est fiable que si vos zones le sont. Vérifiez Profil → Zones, et laissez la détection automatique des seuils les garder à jour — TrainerPlan suggère une mise à jour dès que vos entraînements montrent que votre seuil a bougé.

Disponibilité

Les entraîneurs disposent de ces graphiques pour tous leurs athlètes. Pour les athlètes auto-entraînés, le temps passé dans les zones et l’analyse des pics font partie d’Athlète Premium — une seule mise à niveau, et chaque entraînement passé de votre compte reçoit lui aussi le traitement complet.