¿Cómo funciona la gráfica de Rendimiento (Fitness, Fatiga y Forma)?
En TrainerPlan, puedes llevar un control preciso y basado en la ciencia del rendimiento de tus entrenamientos. La plataforma te permite cuantificar tus sesiones de entrenamiento utilizando datos de frecuencia cardíaca o un potenciómetro, proporcionando una visión clara de tu condición física a lo largo del tiempo.
Cuantificación de Entrenamientos
Con Frecuencia Cardíaca:
Si usas datos de frecuencia cardíaca, comúnmente aplicados en actividades como la carrera, TrainerPlan emplea un algoritmo basado en TRIMP (Training Impulse). Este método, desarrollado originalmente por Eric W. Banister en 1975, sigue siendo una de las métricas más confiables para medir el impacto del entrenamiento en los atletas.
Con Potenciómetro:
Para los ciclistas que utilizan un potenciómetro para medir los watts producidos en cada fase del entrenamiento, TrainerPlan utiliza el método desarrollado por el Dr. Andrew Coggan. Este enfoque considera tanto la duración del entrenamiento como la intensidad relativa en comparación con tu umbral de potencia funcional, proporcionando una medición precisa del esfuerzo realizado.
Cálculo de la Condición Física
Fitness (Condición Física):
El Fitness es un promedio ponderado exponencialmente de los últimos 42 días de entrenamiento, reflejando el esfuerzo y la consistencia acumulados. Los entrenamientos recientes tienen un mayor impacto en tu estado físico que los más antiguos. A medida que tu Fitness aumenta, también lo hará la Fatiga, pero a un ritmo mayor.
Fatiga:
La Fatiga se calcula como un promedio exponencial del esfuerzo de tus entrenamientos en los últimos 7 días. Entrenamientos con puntuaciones de esfuerzo altas incrementarán considerablemente tu nivel de Fatiga, lo que refleja la carga que tu cuerpo está experimentando.
Forma:
La Forma es el resultado de restar la Fatiga del día anterior de tu Fitness del día anterior. Una Forma positiva indica que estás bien recuperado y listo para rendir al máximo, mientras que una Forma negativa sugiere que estás lidiando con mucha Fatiga y no en condiciones óptimas para competir.
¿Listo para optimizar tu entrenamiento?
Empieza hoy a gestionar tu rendimiento de manera científica y efectiva con TrainerPlan. Regístrate y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. ¡El éxito está a un clic de distancia!