Segue treinos de força guiados na app móvel

As sessões de força desmoronam-se quando o plano é uma captura de ecrã do teu treinador. A app móvel do TrainerPlan transforma cada treino de força numa sessão guiada: cada exercício com o seu vídeo de demonstração, séries marcadas à medida que avanças, o teu progresso guardado se fores interrompido e o teu feedback a fluir diretamente de volta para o teu treinador.

O que o teu treinador prepara

Os treinadores constroem as sessões no editor de treinos de força — exercícios por ordem (A, B, C…), cada um com as suas séries, repetições e carga, mais um vídeo de demonstração da biblioteca de exercícios do TrainerPlan ou carregado pelo próprio treinador. Os alvos podem ser um peso absoluto, um RPE ou uma percentagem do teu máximo, para a mesma sessão se ajustar a todos os atletas de um grupo.

Encontra a sessão no telefone

  • Abre o separador Calendário. Os treinos de força aparecem no dia em que o teu treinador os planeou, e o cartão lista os exercícios para saberes o que aí vem antes de saíres de casa.
  • Toca no treino para o abrires. A vista de detalhe mostra a sessão completa: cada exercício com as suas séries, repetições, carga alvo e qualquer nota que o treinador tenha deixado.
  • Não tens treinador? Podes criar o teu próprio treino de força na app: toca no botão + no calendário, escolhe uma sessão de força e adiciona exercícios a partir do seletor.

Treina com o telefone no rack

  • Toca em Iniciar treino e a app entra em modo de execução, guiando-te exercício a exercício.
  • Não tens a certeza de um movimento? Toca no vídeo do exercício — as demonstrações são reproduzidas dentro da app, e os links do YouTube (incluindo Shorts) abrem com um toque.
  • Marca cada série assim que a terminas. Fizeste 8 repetições em vez de 10, ou subiste o peso? Ajusta os valores reais à medida que avanças — o que registas é o que o teu treinador vê.
  • Descansa, atende uma chamada, sai do ginásio e volta: a sessão retoma exatamente onde ficaste.
  • Quando acabares, envia o teu feedback do treino — como te sentiste na sessão, num passo rápido antes de arrumares os pesos.

Envia para o teu Apple Watch

No iPhone, as sessões de força também são enviadas para o teu Apple Watch, agendadas com o título do treino e os passos dos exercícios — podes começar a sessão a partir do pulso e deixar o telefone no saco.

O que o teu treinador vê

As tuas séries completadas e o teu feedback aparecem do lado do treinador imediatamente, e o treino ganha a sua cor de cumprimento no calendário. O treinador não sabe apenas que treinaste — sabe exatamente o que levantaste, e é isso que torna certas as cargas da semana seguinte.

Força e resistência, um só plano

Como a força vive no mesmo calendário que as tuas corridas e pedaladas, a tua semana é planeada como um todo — sem app de ginásio à parte, sem dias duros em duplicado por acidente. O teu trabalho de ginásio também aparece no separador Análise da app, para o bloco de força receber o mesmo crédito que os intervalos.

Disponibilidade

Seguir os treinos atribuídos pelo teu treinador está incluído para atletas conectados. Criar os teus próprios treinos de força na app faz parte do Atleta Premium — com a biblioteca de exercícios completa e os seus vídeos de demonstração incluídos. A app está disponível para iPhone e Android.