Méthode du Pourcentage de Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)

Cette méthode repose uniquement sur la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), une valeur qui diminue généralement avec l'âge. Les zones d'entraînement sont définies en pourcentages de cette FCM, offrant une méthode rapide et facile pour mesurer l'intensité de l'exercice.

Comment elle est calculée: En utilisant la FCM estimée d'une personne (souvent calculée comme 220 moins l'âge), les zones d'entraînement sont déterminées en fractions (par exemple, 50-60 %, 60-70 %) de cette valeur.

Méthode de Karvonen (Réserve de Fréquence Cardiaque)

La méthode de Karvonen est une approche plus personnalisée. Elle prend en compte à la fois la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) et la Fréquence Cardiaque au Repos (FCR). Ainsi, elle fournit une plage adaptée à chaque individu, garantissant que les zones sont mieux adaptées à leur physiologie personnelle.

Comment elle est calculée: La formule est :
Zone d'entraînement = [(FCM - FCR) × pourcentage désiré] + FCR. Cette formule prend en compte l'écart entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale, et les zones sont des fractions de cet écart.

Méthode du Seuil de Lactate (LTHR)

Le LTHR représente le seuil au-delà duquel l'acide lactique s'accumule plus vite qu'il ne peut être éliminé, entraînant de la fatigue. S'entraîner près ou au-dessus de ce seuil améliore l'endurance et la performance. Cette méthode est souvent préférée par les athlètes intermédiaires et avancés pour sa précision.

Comment elle est calculée: Après avoir déterminé le LTHR par des tests, les zones d'entraînement sont définies en pourcentages de la valeur du LTHR.

Méthode de Zoladz

La méthode de Zoladz propose une approche simple en établissant des zones basées sur des réductions fixes de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM). Elle est facile à appliquer et fournit des plages d'entraînement claires sans nécessiter de métriques comme la FCR.

Comment elle est calculée: En utilisant la FCM estimée, les zones sont déterminées en soustrayant des valeurs fixes (par exemple, 50, 40, 30, 20 et 10 battements par minute). Chaque soustraction correspond à une zone d'entraînement différente.

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