Suivez la performance physique avec les graphiques de Fitness, Fatigue et Forme
- By Bruno F -
- October 11, 2020
Suivez la performance physique avec les graphiques de Fitness, Fatigue et Forme.
L’entraînement n’est pas linéaire, il fluctue par cycles. Nous connaissons des pics de forme lorsque nous préparons une compétition, et nous régressons parfois à cause de situations comme une blessure, par exemple.
Il est difficile d’avoir une vision globale qui nous permette de progresser, ou de savoir repérer les périodes où l’entraînement ne s’est pas déroulé comme prévu.
Comment ça marche ?
Pour mesurer le niveau de Fitness (CTL), de Fatigue (ATL) et de Forme (TSB), chaque entraînement réalisé et synchronisé depuis Strava ou Garmin se voit attribuer un score d’Effort.
Ce score mesure l’intensité de l’entraînement ; c’est un calcul basé sur les données de fréquence cardiaque, confrontées seconde par seconde aux données physiques personnelles de l’athlète.
Le graphique de Performance analyse ces données pour montrer l’entraînement accumulé au fil du temps.
Il est ainsi possible de capturer l’évolution de la condition physique, tout comme sa perte lorsqu’on prend une pause.
Fitness, Fatigue et Forme
Faire monter la valeur de fitness n’est pas toujours le plus important. Surveiller le surentraînement est essentiel, et c’est plus simple avec le graphique de performance.
Il est facile de se rendre compte que la fatigue grimpe à des niveaux non souhaités : il suffit de vérifier les niveaux de Fatigue sur le graphique, puis d’identifier, grâce au score d’Effort, les entraînements qui nous ont fait monter jusque-là.
Fitness (Condition physique)
Le Fitness est une moyenne pondérée exponentiellement des 42 derniers jours d’entraînement ; il reflète l’entraînement réalisé au cours des derniers mois.
Cependant, les entraînements effectués il y a 15 jours pèseront davantage sur votre condition physique que ceux réalisés il y a 2 mois. À mesure que le Fitness augmente, la Fatigue augmente elle aussi, mais à un rythme plus rapide.
Fatigue
La fatigue est une moyenne exponentielle du score d’Effort des entraînements des 7 derniers jours. Lorsque des entraînements affichent un score d’Effort très élevé, la fatigue augmente considérablement en réponse.
Forme
Enfin, en soustrayant la Fatigue d’hier de la condition physique (Fitness) d’hier, nous obtenons la ligne de Forme. Être en forme ne signifie pas pour autant être prêt à courir au maximum. Une Forme négative indiquerait que vous accumulez beaucoup de fatigue et que vous n’êtes pas en forme.
Cependant, en diminuant l’intensité des entraînements, on peut éliminer la fatigue à un rythme plus rapide que la perte de condition physique, et retrouver la forme le jour qui compte le plus.
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