{"id":1649,"date":"2026-08-11T11:45:58","date_gmt":"2026-08-11T11:45:58","guid":{"rendered":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/?p=1649"},"modified":"2026-08-13T17:19:10","modified_gmt":"2026-08-13T17:19:10","slug":"treinos-de-forca-guiados-na-app-movel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/pt\/atletas\/treino-atletas\/treinos-de-forca-guiados-na-app-movel\/","title":{"rendered":"Segue treinos de for\u00e7a guiados na app m\u00f3vel"},"content":{"rendered":"

As sess\u00f5es de for\u00e7a desmoronam-se quando o plano \u00e9 uma captura de ecr\u00e3 do teu treinador. A app m\u00f3vel do TrainerPlan transforma cada treino de for\u00e7a numa sess\u00e3o guiada<\/strong>: cada exerc\u00edcio com o seu v\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o, s\u00e9ries marcadas \u00e0 medida que avan\u00e7as, o teu progresso guardado se fores interrompido e o teu feedback a fluir diretamente de volta para o teu treinador.<\/p>\n

O que o teu treinador prepara<\/h3>\n

Os treinadores constroem as sess\u00f5es no editor de treinos de for\u00e7a<\/a> \u2014 exerc\u00edcios por ordem (A, B, C\u2026), cada um com as suas s\u00e9ries, repeti\u00e7\u00f5es e carga, mais um v\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o da biblioteca de exerc\u00edcios do TrainerPlan ou carregado pelo pr\u00f3prio treinador. Os alvos podem ser um peso absoluto, um RPE<\/strong> ou uma percentagem do teu m\u00e1ximo<\/strong>, para a mesma sess\u00e3o se ajustar a todos os atletas de um grupo.<\/p>\n

Encontra a sess\u00e3o no telefone<\/h3>\n
    \n
  • Abre o separador Calend\u00e1rio<\/strong>. Os treinos de for\u00e7a aparecem no dia em que o teu treinador os planeou, e o cart\u00e3o lista os exerc\u00edcios para saberes o que a\u00ed vem antes de sa\u00edres de casa.<\/li>\n
  • Toca no treino para o abrires. A vista de detalhe mostra a sess\u00e3o completa: cada exerc\u00edcio com as suas s\u00e9ries, repeti\u00e7\u00f5es, carga alvo e qualquer nota que o treinador tenha deixado.<\/li>\n
  • N\u00e3o tens treinador? Podes criar o teu pr\u00f3prio treino de for\u00e7a na app: toca no bot\u00e3o +<\/strong> no calend\u00e1rio, escolhe uma sess\u00e3o de for\u00e7a e adiciona exerc\u00edcios a partir do seletor.<\/li>\n<\/ul>\n

    Treina com o telefone no rack<\/h3>\n
      \n
    • Toca em Iniciar treino<\/strong> e a app entra em modo de execu\u00e7\u00e3o, guiando-te exerc\u00edcio a exerc\u00edcio.<\/li>\n
    • N\u00e3o tens a certeza de um movimento? Toca no v\u00eddeo<\/strong> do exerc\u00edcio \u2014 as demonstra\u00e7\u00f5es s\u00e3o reproduzidas dentro da app, e os links do YouTube (incluindo Shorts) abrem com um toque.<\/li>\n
    • Marca cada s\u00e9rie assim que a terminas. Fizeste 8 repeti\u00e7\u00f5es em vez de 10, ou subiste o peso? Ajusta os valores reais \u00e0 medida que avan\u00e7as \u2014 o que registas \u00e9 o que o teu treinador v\u00ea.<\/li>\n
    • Descansa, atende uma chamada, sai do gin\u00e1sio e volta: a sess\u00e3o retoma exatamente onde ficaste<\/strong>.<\/li>\n
    • Quando acabares, envia o teu feedback do treino<\/strong> \u2014 como te sentiste na sess\u00e3o, num passo r\u00e1pido antes de arrumares os pesos.<\/li>\n<\/ul>\n

      Envia para o teu Apple Watch<\/h3>\n

      No iPhone, as sess\u00f5es de for\u00e7a tamb\u00e9m s\u00e3o enviadas para o teu Apple Watch, agendadas com o t\u00edtulo do treino e os passos dos exerc\u00edcios \u2014 podes come\u00e7ar a sess\u00e3o a partir do pulso e deixar o telefone no saco.<\/p>\n

      O que o teu treinador v\u00ea<\/h3>\n

      As tuas s\u00e9ries completadas e o teu feedback aparecem do lado do treinador imediatamente, e o treino ganha a sua cor de cumprimento no calend\u00e1rio. O treinador n\u00e3o sabe apenas que<\/em> treinaste \u2014 sabe exatamente o que levantaste, e \u00e9 isso que torna certas as cargas da semana seguinte.<\/p>\n

      For\u00e7a e resist\u00eancia, um s\u00f3 plano<\/h3>\n

      Como a for\u00e7a vive no mesmo calend\u00e1rio que as tuas corridas e pedaladas, a tua semana \u00e9 planeada como um todo \u2014 sem app de gin\u00e1sio \u00e0 parte, sem dias duros em duplicado por acidente. O teu trabalho de gin\u00e1sio tamb\u00e9m aparece no separador An\u00e1lise<\/strong> da app, para o bloco de for\u00e7a receber o mesmo cr\u00e9dito que os intervalos.<\/p>\n

      Disponibilidade<\/h3>\n

      Seguir os treinos atribu\u00eddos pelo teu treinador est\u00e1 inclu\u00eddo para atletas conectados. Criar os teus pr\u00f3prios treinos de for\u00e7a na app faz parte do Atleta Premium<\/strong> \u2014 com a biblioteca de exerc\u00edcios completa e os seus v\u00eddeos de demonstra\u00e7\u00e3o inclu\u00eddos. A app est\u00e1 dispon\u00edvel para iPhone e Android.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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