{"id":1640,"date":"2026-08-11T11:45:57","date_gmt":"2026-08-11T11:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/?p=1640"},"modified":"2026-08-13T17:19:09","modified_gmt":"2026-08-13T17:19:09","slug":"curva-de-potencia-y-tiempo-en-zonas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/es\/deportistas\/entrenamientos-deportistas\/curva-de-potencia-y-tiempo-en-zonas\/","title":{"rendered":"Curva de potencia y tiempo en zonas: lee tus entrenamientos como un entrenador"},"content":{"rendered":"<p>Hay dos gr\u00e1ficas que cuentan m\u00e1s sobre un entrenamiento que cualquier n\u00famero resumen: el <strong>tiempo en zonas<\/strong> (d\u00f3nde fue a parar el esfuerzo realmente) y la <strong>curva de potencia<\/strong> (de qu\u00e9 eres capaz, desde un sprint de 5 segundos hasta una hora en el umbral). TrainerPlan calcula las dos autom\u00e1ticamente para cada entrenamiento que se sincroniza. Aqu\u00ed tienes c\u00f3mo leerlas.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trainerplan.co\/help\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/workout-time-in-zones.png\" alt=\"Pesta\u00f1a Tiempo en zonas de un entrenamiento con el desglose por zonas de frecuencia cardiaca, ritmo y potencia\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tiempo en zonas: \u00bffue la sesi\u00f3n lo que ten\u00eda que ser?<\/h3>\n<p>Abre cualquier entrenamiento completado y ver\u00e1s cu\u00e1nto tiempo pasaste en cada zona de frecuencia card\u00edaca, ritmo o potencia. Un rodaje suave que muestra 40 minutos de Zona 3 no fue suave; una sesi\u00f3n de intervalos con buenos bloques de Zona 5 cumpli\u00f3 su papel. Es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de responder a la pregunta que se hace todo entrenador: <em>\u00bfel entrenamiento se pareci\u00f3 al plan?<\/em><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El desglose por zonas se calcula en cuanto el entrenamiento se sincroniza, desde cualquier dispositivo o un archivo FIT importado.<\/li>\n<li>En tu panel, la gr\u00e1fica de <strong>Tiempo en zonas de FC<\/strong> agrega periodos completos: mira la distribuci\u00f3n de intensidad de tus \u00faltimos 90 d\u00edas y comprueba de un vistazo tu equilibrio entre suave y fuerte.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trainerplan.co\/help\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/workout-performance-curves.png\" alt=\"Pesta\u00f1a Curvas de rendimiento de un entrenamiento con la curva de potencia y la curva de frecuencia cardiaca\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La curva de potencia: tu motor, dibujado en una l\u00ednea<\/h3>\n<p>La curva de potencia representa tu mejor potencia media para cada duraci\u00f3n. TrainerPlan la construye autom\u00e1ticamente a partir de todas tus salidas y mantiene una vista por periodo (por ejemplo, los \u00faltimos 3 meses) junto a tus mejores registros hist\u00f3ricos:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Observa c\u00f3mo la curva sube a medida que avanza tu bloque de entrenamiento: la prueba de que el trabajo est\u00e1 funcionando.<\/li>\n<li>Abre los <strong>Picos de rendimiento<\/strong> de un entrenamiento para ver qu\u00e9 esfuerzos de esa sesi\u00f3n marcaron nuevos picos, con medallas en el calendario cuando bates uno.<\/li>\n<li>Corredores y nadadores no se quedan fuera: las curvas de ritmo y de frecuencia card\u00edaca se calculan de la misma manera.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para que esto sea fiable, las zonas tienen que serlo<\/h3>\n<p>El an\u00e1lisis de tiempo en zonas es tan preciso como lo sean tus zonas. Revisa <strong>Perfil \u2192 Zonas<\/strong> y deja que la <a href=\"https:\/\/trainerplan.co\/help\/es\/entrenador\/general-es\/deteccion-automatica-de-umbrales\/\">detecci\u00f3n autom\u00e1tica de umbrales<\/a> las mantenga al d\u00eda: TrainerPlan te sugiere una actualizaci\u00f3n siempre que tus entrenamientos muestran que tu umbral se ha movido.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Disponibilidad<\/h3>\n<p>Los entrenadores tienen estas gr\u00e1ficas para todos sus deportistas. Para los deportistas que se entrenan por su cuenta, el tiempo en zonas y el an\u00e1lisis de picos forman parte de <strong>Deportista Premium<\/strong>: una sola mejora, y todos los entrenamientos pasados de tu cuenta reciben tambi\u00e9n el tratamiento completo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay dos gr\u00e1ficas que cuentan m\u00e1s sobre un entrenamiento que cualquier n\u00famero resumen: el tiempo en zonas (d\u00f3nde fue a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[246],"tags":[],"class_list":["post-1640","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenamientos-deportistas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Curva de potencia y tiempo en zonas: lee tus entrenamientos como un entrenador - 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