{"id":1622,"date":"2026-08-11T11:45:56","date_gmt":"2026-08-11T11:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/?p=1622"},"modified":"2026-08-13T17:19:09","modified_gmt":"2026-08-13T17:19:09","slug":"configurer-vos-zones-dentrainement-methodes-modeles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/fr\/entraineur\/entrainement\/configurer-vos-zones-dentrainement-methodes-modeles\/","title":{"rendered":"Configurez vos zones d\u2019entra\u00eenement : m\u00e9thodes, seuils et mod\u00e8les"},"content":{"rendered":"<p>Les zones sont la langue de l\u2019entra\u00eenement structur\u00e9 \u2014 elles transforment \u00ab allez-y fort \u00bb en un objectif pr\u00e9cis et personnel. TrainerPlan vous laisse d\u00e9finir vos zones de fr\u00e9quence cardiaque, de puissance et d\u2019allure sport par sport, choisir la m\u00e9thode de calcul qui les sous-tend et, si vous entra\u00eenez plusieurs athl\u00e8tes, enregistrer vos sch\u00e9mas de zones sous forme de <strong>Mod\u00e8les de Zones<\/strong> applicables \u00e0 n\u2019importe qui en deux clics.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trainerplan.co\/help\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/zones-auto-threshold.png\" alt=\"Page Zones avec les onglets FC, Puissance et Allure et un jeu de zones par activit\u00e9\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O\u00f9 se trouvent les zones<\/h3>\n<p>Les athl\u00e8tes ouvrent <strong>Profil \u2192 Zones<\/strong>. Les entra\u00eeneurs ouvrent d\u2019abord l\u2019athl\u00e8te, puis sa page <strong>Zones<\/strong> \u2014 vous modifiez directement les zones de vos athl\u00e8tes.<\/p>\n<p>La page comporte trois onglets \u2014 <strong>Zones FC<\/strong>, <strong>Zones de puissance<\/strong> et <strong>Zones d\u2019allure<\/strong> \u2014 et dans chaque onglet vous conservez un jeu de zones distinct par activit\u00e9. Il y a un jeu <strong>Par d\u00e9faut<\/strong>, plus un jeu pour la course \u00e0 pied, le cyclisme, la natation et toute autre activit\u00e9 que vous ajoutez avec le s\u00e9lecteur <strong>Ajouter une activit\u00e9<\/strong>. Et ce n\u2019est pas un d\u00e9tail : vos zones cardiaques en course \u00e0 pied et \u00e0 v\u00e9lo sont r\u00e9ellement diff\u00e9rentes, et TrainerPlan les traite comme telles.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Choisissez la m\u00e9thode de calcul<\/h3>\n<p>Pour chaque jeu de zones, vous choisissez la m\u00e9thode que TrainerPlan utilise pour d\u00e9river les limites :<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fr\u00e9quence cardiaque<\/strong> \u2014 <em>% du SL<\/em> (fr\u00e9quence cardiaque au seuil lactique), <em>% de FC Max<\/em>, ou <em>% de FCR (Karvonen)<\/em>, qui utilise \u00e0 la fois votre fr\u00e9quence cardiaque maximale et votre fr\u00e9quence cardiaque de repos.<\/li>\n<li><strong>Puissance<\/strong> \u2014 <em>% de PMA<\/em>.<\/li>\n<li><strong>Allure<\/strong> \u2014 <em>% d&#8217;Allure Seuil<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Saisissez la valeur de seuil dont votre m\u00e9thode a besoin (seuil lactique, FC maximale et de repos, PMA ou allure seuil) et TrainerPlan calcule chaque limite de zone pour vous. Vous pouvez ensuite ajuster le pourcentage minimum et maximum de chaque zone, renommer les zones, en ajouter ou en supprimer, pour que le sch\u00e9ma corresponde exactement \u00e0 votre fa\u00e7on d\u2019entra\u00eener \u2014 cinq zones, sept zones, ou votre propre mod\u00e8le.<\/p>\n<p>Les valeurs sont valid\u00e9es \u00e0 la saisie : si une fr\u00e9quence cardiaque de repos ou maximale n\u2019a pas de sens, vous obtenez une erreur claire au lieu de zones silencieusement fauss\u00e9es et de calculs d\u2019effort \u00e0 z\u00e9ro.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mod\u00e8les de Zones : construisez-les une fois, appliquez-les \u00e0 tous vos athl\u00e8tes<\/h3>\n<p>C\u2019est la fonction qui fait gagner des heures aux entra\u00eeneurs. Un <strong>Mod\u00e8le de Zones<\/strong> est un sch\u00e9ma de zones nomm\u00e9 et r\u00e9utilisable \u2014 d\u00e9fini en pourcentages, il convient donc \u00e0 n\u2019importe quel athl\u00e8te, quelles que soient ses valeurs de seuil personnelles.<\/p>\n<p><strong>Pour en cr\u00e9er un :<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rendez-vous dans <strong>Mod\u00e8les de Zones<\/strong>, dans votre espace entra\u00eeneur.<\/li>\n<li>Choisissez l\u2019onglet du type que vous construisez : FC, puissance ou allure \u2014 les mod\u00e8les sont stock\u00e9s s\u00e9par\u00e9ment par type de zone.<\/li>\n<li>Cliquez sur <strong>Ajouter un Mod\u00e8le<\/strong> et donnez-lui un nom que vous reconna\u00eetrez plus tard (\u00ab Karvonen 5 zones \u00bb, \u00ab Coggan 7 \u00bb, \u00ab Plan marathon du club \u00bb).<\/li>\n<li>Remplissez le tableau : un nom pour chaque zone, avec son <strong>% min<\/strong> et son <strong>% max<\/strong>. Utilisez <strong>Ajouter une zone<\/strong> \/ <strong>Supprimer une zone<\/strong> pour obtenir le nombre de zones souhait\u00e9.<\/li>\n<li>Cliquez sur <strong>Enregistrer<\/strong>. Les mod\u00e8les peuvent \u00eatre modifi\u00e9s ou supprim\u00e9s \u00e0 tout moment, et ils vous appartiennent \u2014 chaque entra\u00eeneur a sa propre biblioth\u00e8que.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pour en appliquer un :<\/strong> ouvrez la page <strong>Zones<\/strong> de n\u2019importe quel athl\u00e8te et, dans l\u2019onglet concern\u00e9, utilisez le s\u00e9lecteur <strong>Appliquer le Mod\u00e8le<\/strong>. Choisissez votre mod\u00e8le et les pourcentages se mettent en place d\u2019un coup \u2014 il ne vous reste qu\u2019\u00e0 ajuster la valeur de seuil propre \u00e0 l\u2019athl\u00e8te. Nouvel athl\u00e8te, nouvelle saison, groupe d\u2019entra\u00eenement entier : une configuration qui prenait une apr\u00e8s-midi prend d\u00e9sormais une minute, et tous vos athl\u00e8tes suivent un mod\u00e8le de zones coh\u00e9rent.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gardez vos zones \u00e0 jour automatiquement<\/h3>\n<p>Les zones d\u00e9rivent \u00e0 mesure que la forme \u00e9volue. TrainerPlan analyse chaque entra\u00eenement synchronis\u00e9 et, lorsque vos donn\u00e9es r\u00e9v\u00e8lent un nouveau seuil, vous envoie une suggestion que vous acceptez en un clic \u2014 vos zones se recalculent alors \u00e0 partir de la m\u00e9thode que vous avez choisie. Consultez notre guide sur <a href=\"https:\/\/trainerplan.co\/help\/fr\/entraineur\/entrainement\/detection-automatique-des-seuils\/\">la d\u00e9tection automatique des seuils<\/a>.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi \u00e7a en vaut la peine<\/h3>\n<p>Des zones justes alimentent tout le reste : les objectifs de vos entra\u00eenements planifi\u00e9s, les cibles de zones envoy\u00e9es sur votre Garmin, Wahoo, COROS, Suunto ou Apple Watch, votre analyse du temps pass\u00e9 dans les zones, vos valeurs d\u2019effort et le graphique de forme physique, fatigue et forme. Cinq minutes ici rendent chaque autre chiffre de TrainerPlan plus fiable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les zones sont la langue de l\u2019entra\u00eenement structur\u00e9 \u2014 elles transforment \u00ab allez-y fort \u00bb en un objectif pr\u00e9cis et [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[349],"tags":[],"class_list":["post-1622","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Configurez vos zones d\u2019entra\u00eenement : m\u00e9thodes, seuils et mod\u00e8les - TrainerPlan Help<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/trainerplan.co\/help\/fr\/entraineur\/entrainement\/configurer-vos-zones-dentrainement-methodes-modeles\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Configurez vos zones d\u2019entra\u00eenement : m\u00e9thodes, seuils et mod\u00e8les - 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