{"id":1620,"date":"2026-08-11T11:45:56","date_gmt":"2026-08-11T11:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/?p=1620"},"modified":"2026-08-13T17:19:09","modified_gmt":"2026-08-13T17:19:09","slug":"como-configurar-zonas-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/es\/entrenador\/general-es\/como-configurar-zonas-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo configurar tus zonas de entrenamiento: m\u00e9todos, umbrales y plantillas"},"content":{"rendered":"<p>Las zonas son el idioma del entrenamiento estructurado: convierten un \u00abaprieta\u00bb en un objetivo preciso y personal. En TrainerPlan puedes definir zonas de frecuencia card\u00edaca, potencia y ritmo para cada deporte, elegir el m\u00e9todo de c\u00e1lculo que hay detr\u00e1s y \u2014si entrenas a varios deportistas\u2014 guardar tus esquemas como <strong>Plantillas de Zonas<\/strong> para aplicarlos a cualquiera en dos clics.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trainerplan.co\/help\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/zones-auto-threshold.png\" alt=\"P\u00e1gina de Zonas con las pesta\u00f1as FC, Potencia y Ritmo y un juego de zonas por actividad\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00f3nde viven las zonas<\/h3>\n<p>Los deportistas abren <strong>Perfil \u2192 Zonas<\/strong>. Los entrenadores abren primero al deportista y despu\u00e9s su p\u00e1gina de <strong>Zonas<\/strong>: editas las zonas de tus deportistas directamente.<\/p>\n<p>La p\u00e1gina tiene tres pesta\u00f1as \u2014<strong>Zonas FC<\/strong>, <strong>Zonas de Potencia<\/strong> y <strong>Zonas de Ritmo<\/strong>\u2014 y dentro de cada una mantienes un juego de zonas independiente por actividad. Hay un juego <strong>por defecto<\/strong>, m\u00e1s uno para carrera, ciclismo, nataci\u00f3n y cualquier otra actividad que a\u00f1adas con el selector <strong>A\u00f1adir actividad<\/strong>. Y eso importa: tus zonas de frecuencia card\u00edaca corriendo y las de la bici son realmente distintas, y TrainerPlan las trata como tales.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Elige el m\u00e9todo de c\u00e1lculo<\/h3>\n<p>Para cada juego de zonas eliges el m\u00e9todo con el que TrainerPlan deduce los l\u00edmites:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frecuencia card\u00edaca<\/strong>: <em>% de LTHR<\/em> (frecuencia card\u00edaca del umbral de lactato), <em>% de FC M\u00e1x<\/em> o <em>% de FCR (Karvonen)<\/em>, que usa tanto tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima como la de reposo.<\/li>\n<li><strong>Potencia<\/strong>: <em>% de FTP<\/em>.<\/li>\n<li><strong>Ritmo<\/strong>: <em>% de Ritmo Umbral<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Introduce el valor de umbral que necesita tu m\u00e9todo (LTHR, FC m\u00e1xima y de reposo, FTP o ritmo umbral) y TrainerPlan calcula todos los l\u00edmites por ti. A partir de ah\u00ed puedes ajustar el porcentaje m\u00ednimo y m\u00e1ximo de cada zona, renombrarlas y a\u00f1adir o eliminar zonas hasta que el esquema encaje exactamente con tu forma de entrenar: cinco zonas, siete zonas o tu propio modelo.<\/p>\n<p>Los valores se validan mientras escribes: si una frecuencia card\u00edaca de reposo o m\u00e1xima no tiene sentido, ver\u00e1s un error claro en lugar de unas zonas rotas en silencio y c\u00e1lculos de esfuerzo a cero.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plantillas de Zonas: constr\u00fayelo una vez, apl\u00edcalo a todos tus deportistas<\/h3>\n<p>Esta es la funci\u00f3n que ahorra horas a los entrenadores. Una <strong>Plantilla de Zonas<\/strong> es un esquema de zonas reutilizable y con nombre, definido en porcentajes, as\u00ed que encaja con cualquier deportista sean cuales sean sus valores de umbral.<\/p>\n<p><strong>Para crear una:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ve a <strong>Plantillas de Zonas<\/strong> en tu \u00e1rea de entrenador.<\/li>\n<li>Elige la pesta\u00f1a del tipo que vas a construir: FC, potencia o ritmo. Las plantillas se guardan por separado para cada tipo de zona.<\/li>\n<li>Pulsa <strong>A\u00f1adir Plantilla<\/strong> y ponle un nombre que reconozcas m\u00e1s adelante (\u00abKarvonen 5 zonas\u00bb, \u00abCoggan 7\u00bb, \u00abPlan marat\u00f3n del club\u00bb).<\/li>\n<li>Rellena la tabla: un nombre para cada zona y sus porcentajes <strong>m\u00ednimo<\/strong> y <strong>m\u00e1ximo<\/strong>. Usa <strong>A\u00f1adir zona<\/strong> \/ <strong>Eliminar zona<\/strong> hasta tener el n\u00famero de zonas que quieras.<\/li>\n<li>Pulsa <strong>Guardar<\/strong>. Las plantillas se pueden editar o borrar cuando quieras y son tuyas: cada entrenador tiene su propia biblioteca.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Para aplicarla:<\/strong> abre la p\u00e1gina de <strong>Zonas<\/strong> de cualquier deportista y, en la pesta\u00f1a correspondiente, usa el selector <strong>Aplicar Plantilla<\/strong>. Eliges tu plantilla y los porcentajes entran de golpe: solo tienes que ajustar el valor de umbral de esa persona. Deportista nuevo, temporada nueva, grupo de entrenamiento entero: una configuraci\u00f3n que antes ocupaba una tarde ahora se resuelve en un minuto, y todos tus deportistas comparten el mismo modelo de zonas.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mant\u00e9n las zonas al d\u00eda autom\u00e1ticamente<\/h3>\n<p>Las zonas se desajustan a medida que cambia la forma. TrainerPlan analiza cada entrenamiento sincronizado y, cuando tus datos muestran un umbral nuevo, te env\u00eda una sugerencia que aceptas con un solo clic: tus zonas se recalculan seg\u00fan el m\u00e9todo que hayas elegido. Tienes m\u00e1s detalles en nuestra gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/trainerplan.co\/help\/es\/entrenador\/general-es\/deteccion-automatica-de-umbrales\/\">la detecci\u00f3n autom\u00e1tica de umbrales<\/a>.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 merece la pena<\/h3>\n<p>Unas zonas precisas alimentan todo lo que viene despu\u00e9s: los objetivos de tus entrenamientos planificados, los objetivos de zona que se env\u00edan a tu Garmin, Wahoo, COROS, Suunto o Apple Watch, tu an\u00e1lisis de tiempo en zonas, tus valores de Esfuerzo y la gr\u00e1fica de Fitness, Fatiga y Forma. Cinco minutos aqu\u00ed hacen m\u00e1s fiable cada n\u00famero de TrainerPlan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las zonas son el idioma del entrenamiento estructurado: convierten un \u00abaprieta\u00bb en un objetivo preciso y personal. 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