{"id":1391,"date":"2026-01-27T14:27:48","date_gmt":"2026-01-27T14:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/?p=1391"},"modified":"2026-01-27T14:27:49","modified_gmt":"2026-01-27T14:27:49","slug":"como-funciona-o-grafico-de-fitness-fadiga-e-formularios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/pt\/treinador\/treino\/como-funciona-o-grafico-de-fitness-fadiga-e-formularios\/","title":{"rendered":"Como funciona o gr\u00e1fico de fitness, fadiga e formul\u00e1rios?"},"content":{"rendered":"\n
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No TrainerPlan, voc\u00ea pode acompanhar com precis\u00e3o e cientificamente o desempenho de seus treinos. A plataforma permite quantificar suas sess\u00f5es de treinamento usando dados de frequ\u00eancia card\u00edaca ou um medidor de pot\u00eancia, proporcionando uma vis\u00e3o clara do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

Quantifica\u00e7\u00e3o do treinamento<\/h2>\n\n\n\n

com frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong>
Se voc\u00ea usa dados de frequ\u00eancia card\u00edaca, comumente aplicados em atividades como corrida, o TrainerPlan emprega um algoritmo baseado em Trimp (Training Impulse). Esse m\u00e9todo, originalmente desenvolvido por Eric W. Banister em 1975, continua sendo uma das m\u00e9tricas mais confi\u00e1veis para medir o impacto do treinamento em atletas.<\/p>\n\n\n\n

Com um medidor de pot\u00eancia<\/strong>
Para ciclistas que usam um medidor de pot\u00eancia para medir os watts produzidos em cada fase de treinamento, o TrainerPlan usa o m\u00e9todo desenvolvido pelo Dr. Andrew Coggan. Essa abordagem considera a dura\u00e7\u00e3o do treinamento e a intensidade relativa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pot\u00eancia do limite funcional, fornecendo uma medi\u00e7\u00e3o precisa do esfor\u00e7o gasto.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e1lculo da aptid\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fitness (condi\u00e7\u00e3o)<\/strong>
O condicionamento f\u00edsico \u00e9 uma m\u00e9dia ponderada exponencialmente dos \u00faltimos 42 dias de treinamento, refletindo o esfor\u00e7o acumulado e a consist\u00eancia. Os treinos recentes t\u00eam um impacto maior no seu condicionamento f\u00edsico do que os mais antigos. \u00c0 medida que a sua forma f\u00edsica aumenta, tamb\u00e9m aumenta a sua fadiga, mas a uma taxa maior.<\/p>\n\n\n\n

Fadiga<\/strong>
A fadiga \u00e9 calculada como uma m\u00e9dia exponencial do esfor\u00e7o de seus treinos nos \u00faltimos 7 dias. Exerc\u00edcios com pontua\u00e7\u00f5es altas aumentar\u00e3o significativamente o n\u00edvel de fadiga, refletindo a carga que seu corpo est\u00e1 enfrentando.<\/p>\n\n\n\n

Forma<\/strong>
A forma \u00e9 o resultado de subtrair a fadiga do dia anterior da forma f\u00edsica do dia anterior. Uma forma positiva indica que voc\u00ea est\u00e1 bem descansado e pronto para ter o melhor desempenho, enquanto uma forma negativa sugere que voc\u00ea est\u00e1 lidando com muita fadiga e n\u00e3o est\u00e1 em condi\u00e7\u00f5es ideais para competir.<\/p>\n\n\n\n

Pronto para otimizar seu treinamento?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Comece hoje a gerenciar cientificamente e efetivamente seu desempenho com o TrainerPlan. Inscreva-se e leve seu treinamento para o pr\u00f3ximo n\u00edvel. O sucesso \u00e9 apenas um Clique fora<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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