{"id":1349,"date":"2026-01-27T14:10:26","date_gmt":"2026-01-27T14:10:26","guid":{"rendered":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/?p=1349"},"modified":"2026-01-27T14:10:27","modified_gmt":"2026-01-27T14:10:27","slug":"vitesse-aerobie-maximale-vam-de-quoi-il-sagit-et-comment-en-profiter-lors-de-votre-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainerplan.co\/help\/fr\/entraineur\/vitesse-aerobie-maximale-vam-de-quoi-il-sagit-et-comment-en-profiter-lors-de-votre-entrainement\/","title":{"rendered":"Vitesse a\u00e9robie maximale (VAM) : de quoi il s’agit et comment en profiter lors de votre entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n

Les Vitesse a\u00e9robie maximale (VAM)<\/strong> C’est un concept cl\u00e9 en mati\u00e8re d’entra\u00eenement en r\u00e9sistance, en particulier dans des disciplines telles que le cyclisme et la course \u00e0 pied. Le VAM repr\u00e9sente la vitesse minimale \u00e0 laquelle votre consommation d’oxyg\u00e8ne atteint son maximum (vo\u2082 max). C’est-\u00e0-dire que c’est la vitesse la plus basse \u00e0 laquelle votre corps utilise la quantit\u00e9 maximale d’oxyg\u00e8ne disponible pour g\u00e9n\u00e9rer de l’\u00e9nergie a\u00e9robie.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi VAM est-il important\u00a0?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conna\u00eetre votre VAM est essentiel car il fournit une r\u00e9f\u00e9rence directe \u00e0 votre capacit\u00e9 a\u00e9robie et vous aide \u00e0 personnaliser vos entra\u00eenements. Travailler dans les zones voisines ou en fonction de votre VAM vous permet d’am\u00e9liorer votre endurance, votre puissance et votre efficacit\u00e9 dans les sports de longue dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Le VAM est exprim\u00e9 en kilom\u00e8tres par heure (km\/h) pour les coureurs et les cyclistes, et est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 la VO\u2082 max<\/strong>, un indicateur cl\u00e9 de la performance a\u00e9robie.<\/p>\n\n\n\n

Comment calculer votre VAM<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le moyen le plus pr\u00e9cis de d\u00e9terminer la VAM consiste \u00e0 effectuer des tests de laboratoire qui mesurent directement la consommation d’oxyg\u00e8ne. Cependant, il existe des m\u00e9thodes pratiques et accessibles que vous pouvez utiliser pour l’estimer :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. essai sur le terrain<\/strong>
    Faites un maximum d’effort pendant 6 minutes sur un terrain plat. La vitesse moyenne que vous maintenez pendant cette p\u00e9riode sera une approximation de votre VAM.
    <\/li>\n\n\n\n
  2. Utilisation de pots ou de GPS<\/strong>
    Avec des appareils tels que des ordinateurs de v\u00e9lo ou des montres GPS, vous pouvez effectuer un test similaire pour d\u00e9terminer votre vitesse moyenne pour un effort maximum.
    <\/li>\n\n\n\n
  3. Calcul bas\u00e9 sur VO\u2082 max<\/strong>
    Si vous connaissez votre VO\u2082 max en ml\/kg\/min, vous pouvez estimer votre VAM
    Diviser cette valeur par 3,5. Par exemple, si votre VO\u2082 max est de 60 ml\/kg\/min, votre VAM serait d’environ 17,1\u00a0km\/h.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Applications VAM en formation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Une fois que vous connaissez votre VAM, vous pouvez l’utiliser pour structurer des entra\u00eenements plus efficaces.<\/p>\n\n\n\n

    1. D\u00e9finir les zones d’entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Un VAM sert de base pour diviser votre entra\u00eenement en zones, vous permettant de travailler sur diff\u00e9rents aspects de vos performances. Par exemple :<\/p>\n\n\n\n