{"id":1686,"date":"2020-09-02T13:25:32","date_gmt":"2020-09-02T13:25:32","guid":{"rendered":"https:\/\/trainerplan.co\/blog\/valor-de-esforco-trimp-de-cada-treino\/"},"modified":"2020-09-02T13:25:32","modified_gmt":"2020-09-02T13:25:32","slug":"valor-de-esforco-trimp-de-cada-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainerplan.co\/blog\/pt\/valor-de-esforco-trimp-de-cada-treino\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a o valor de Esfor\u00e7o de cada treino realizado (TRIMP)"},"content":{"rendered":"\n

Conhe\u00e7a o valor de Esfor\u00e7o de cada treino realizado (TRIMP). <\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 os exerc\u00edcios mais simples utilizam hoje em dia uma quantidade enorme de dados quando usa a tecnologia nos seus treinos. \u00c9 muito importante utilizar estes dados em benef\u00edcio do atleta e do seu bem-estar. O valor de Esfor\u00e7o de cada treino \u00e9 um bom exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Pode encontrar m\u00e9tricas semelhantes noutras plataformas de treino, como a TrainingPeaks ou o Strava. No TrainerPlan chamamos-lhe Esfor\u00e7o<\/strong> para que seja o mais simples e claro poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

O que torna \u00fanico o c\u00e1lculo do Esfor\u00e7o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"C\u00e1lculo
Valor de Esfor\u00e7o no calend\u00e1rio do TrainerPlan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Atrav\u00e9s da an\u00e1lise da varia\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca em cada treino, comparando-a com a sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima e de repouso, o nosso algoritmo gera um valor que representa o Esfor\u00e7o, ou seja, qu\u00e3o duro foi o treino.<\/p>\n\n\n\n

Quanto mais tempo passar perto da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, maior ser\u00e1 a pontua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Pode comparar treinos semelhantes e verificar como divergem as pontua\u00e7\u00f5es de Esfor\u00e7o, para ter uma ideia de como o atleta evolui.<\/p>\n\n\n\n

O nosso algoritmo de c\u00e1lculo do Esfor\u00e7o baseia-se no conceito TRIMP (TRaining IMPulse), iniciado pelo Dr. Eric W. Bannister.<\/p>\n\n\n\n

Como conseguir os melhores resultados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Dashboard
O Esfor\u00e7o (TRIMP) ao longo do tempo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Para calcular os valores de Esfor\u00e7o, o TrainerPlan precisa dos dados de Frequ\u00eancia Card\u00edaca M\u00e1xima e de Frequ\u00eancia Card\u00edaca de Repouso.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel adicionar este valor diretamente no Perfil do atleta em Perfil > Dados F\u00edsicos<\/a> e, para maior precis\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel adicion\u00e1-lo em cada uma das diferentes Zonas de Frequ\u00eancia Card\u00edaca<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Planear a \u00e9poca utilizando o Esfor\u00e7o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Planeamento
Planeamento Anual com base no Esfor\u00e7o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A partir de hoje, al\u00e9m de poder planear<\/a> a \u00e9poca utilizando dura\u00e7\u00e3o ou dist\u00e2ncia, tamb\u00e9m poder\u00e1 utilizar o Esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Adicione um valor m\u00e1ximo de Esfor\u00e7o para cada per\u00edodo\/ciclo de treino e mantenha um controlo de carga \u00f3timo.<\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a o valor de Esfor\u00e7o de cada treino realizado (TRIMP) com um plano do TrainerPlan (a partir do plano Starter).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conheça o valor de Esforço de cada treino realizado (TRIMP). Até os exercícios mais simples utilizam hoje em dia uma quantidade enorme de dados quando usa a tecnologia nos seus treinos. É muito importante utilizar estes dados em benefício do atleta e do seu bem-estar. 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