Controla o Desempenho Físico com os Gráficos de Fitness, Fadiga e Forma

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Controla o desempenho físico com os gráficos de Fitness, Fadiga e Forma.

O treino não é linear, flutua em ciclos. Temos picos de forma quando nos preparamos para uma competição e, por vezes, pioramos devido a situações como uma lesão, por exemplo.

É difícil ter uma visão global que nos faça melhorar ou identificar períodos onde o treino não correu como esperado.

Como funciona?

Para medir o nível de Fitness (CTL), Fadiga (ATL) e Forma (TSB), a cada treino realizado e sincronizado a partir do Strava ou Garmin, é atribuída uma pontuação de Esforço.

Esta pontuação mede a intensidade do treino e é um cálculo baseado nos dados de frequência cardíaca contrastados ao segundo com os dados físicos pessoais do atleta.

O gráfico de Desempenho analisa estes dados para mostrar o treino acumulado ao longo do tempo.

Desta forma, é possível capturar a evolução da condição física, bem como a sua perda quando se faz uma pausa.

Fitness, Fadiga e Forma

Nem sempre o mais importante é aumentar o valor de fitness. Vigiar o sobretreino é importante e mais funcional com o gráfico de desempenho.

É fácil perceber que o cansaço sobe a níveis indesejados simplesmente ao verificar os níveis de Fadiga no gráfico e verificar quais foram os treinos que nos fizeram subir a esses níveis através da pontuação de Esforço.

Fitness (Condicionamento Físico)

O Fitness é uma média ponderada exponencialmente dos últimos 42 dias de treino e reflete o treino que foi realizado nos últimos meses.

No entanto, os treinos realizados há 15 dias afetarão o seu estado físico mais do que os treinos feitos há 2 meses. À medida que o Fitness aumenta, a Fadiga também aumentará, mas a um ritmo maior.

Fadiga

A Fadiga é uma média exponencial do Esforço do treino dos últimos 7 dias. Quando há treinos com pontuações de Esforço muito altas, a fadiga aumenta consideravelmente em resposta.

Forma

Finalmente, ao subtrair a Fadiga de ontem do condicionamento físico (Fitness) de ontem, obtemos a linha de Forma. Estar em forma não significa que está pronto para correr ao máximo. Uma forma negativa indicaria que está a carregar muita fadiga e não está em forma.

No entanto, ao diminuir a intensidade dos treinos, podemos eliminar a fadiga a um ritmo maior do que a perda de condicionamento físico e recuperar a forma no dia que mais importa.

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